1日に必要なタンパク質は何グラム（g）？一生使えるタンパク知識

この記事では、1日に必要なタンパク質の量、グラム（g）について解説していきますよ。

タンパク質って1日に何g必要なのでしょうか？

素朴な疑問ですが、気になりますよね。

ジムで定期的に運動したり、サークルなどでスポーツをしている方も意外と知りません。

基本となる必要となるタンパク質の量（g）を勉強していきましょうね。

必要なタンパク質の量は、体重や1日の運動量などによっておおよその目安があります。

運動していないからタンパク質は取らなくていいと思わずに強い体を作るために、考えながら賢くタンパク質をとっていきましょうね。

対象者（大人）	55kgの女性	75kgの男性
デスクワークなど運動量が低い方 運動はほとんどしない方	体重あたり1g、55gのタンパク質が必要	体重あたり1g、75gのタンパク質が必要
立ち仕事の方 重たい物を運んだりする仕事の方 ジムや自宅、外で運動する方	体重あたり1.5g〜2g、82.5〜110gのタンパク質が必要	体重あたり1.5g〜2g、112.5〜150gのタンパク質が必要

タンパク質量の目安を覚えよう

1日に必要なタンパク質の量を具体的な食べ物で覚えていきましょう。

その前にもう1度、1日に必要なタンパク質量（g）を復習しておきましょうね。

1日に必要なタンパク質の量は、働き方や普段の運動量によって変わるんでしたね。

食べ物（100gあたりに含まれるタンパク質量）	タンパク質50gに必要なグラム	タンパク質100gに必要なグラム
牛肉（13.8g）	360g	720g
豚肉（17.1g）	300g	600g
鶏肉（16.2g）	300g	600g
イワシ（13.9g）	360g	720g
牛乳（3.3g）	1500g	3000g
納豆（16.5g）	300g	600
たまご（12.3g）	400g	800g

タンパク質の必要な量を知ることは、健康的に毎日を過ごすことに必要です。

さらにハードワークをしている方や残業が続いた日、ジムや自宅、外で体を動かした日には、さらに多めのタンパク質をとるように心がけられると良いですね。