60歳からの筋トレ https://chooseaprotein.com Sat, 20 Apr 2024 02:32:34 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://i0.wp.com/chooseaprotein.com/wp-content/uploads/cropped-AlbedoBase_XL_A_60yearold_muscular_man_is_carrying_a_barbell_6-1.jpg?fit=32%2C32&ssl=1 60歳からの筋トレ https://chooseaprotein.com 32 32 176432859 60代ゼロからはじめる背中の筋トレマシン完全解説。60歳以上のジム初心者必見！ https://chooseaprotein.com/back-muscle-training-machine/ Sat, 20 Apr 2024 02:31:56 +0000 https://chooseaprotein.com/?p=1910 今回のテーマは、「60代のジムの初心者に向けて、背中の筋トレマシン」を完全解説していくよ。
 
最近ジムに通い始めたてまだあまり、筋トレに自信がないというシニアのあなた。
 
ジムや筋トレに興味はあるんだけれど、勇気を持って一歩が踏み出せないという60代まで。
 
このブログを最後まで見ていただくと、60代のシニアが背中の筋トレマシンの違いをきちんと理解して、体を支える背中の筋肉を効果的に増やすことにつながるよ。
 
大型のフィットネスクラブでも、コンビニタイプの24時間ジムでも、背中の筋トレマシンはあるから、マシンの種類をきちんと理解して、トレーニングしていこうね。
 
このチャンネルでは、60歳以上のシニアの方が筋トレで筋肉を増やして、健康で元気に仕事や人生をあなたらしく楽しむことをサポートしているチャンネルです。
 
これからもシニアの筋トレや筋肉を増やす知識を一緒に学んでいきたいあなたは、
チャンネル登録をしてくれると、本当に嬉しいです。

1、体を支える抗重力筋を理解しよう。

抗重力筋
背中の筋トレマシンを理解する前に、背中の筋肉の役割を確認していきましょう。
 
背中の筋肉って普段は、背中が痒いな、背中が凝って辛いななんて、どちらかというと背中は、マイナスなイメージがありません？
 
でも、背中は体にとって、とても大切な筋肉なんですよ。背中の筋肉をしっかりと理解していこうね。
 
体を支える抗重力筋とは、体のバランスを保ち体を支える役割があります。
 
つまり、抗重力筋の筋肉が弱まるとバランスを取りづらくなったり、歩く、座る、立つの動作が上手にできなくなり、体の歪みや筋肉や関節の負担にもつながっていきます。
 
抗重力筋（体を支える筋肉）

  • 背中の筋肉
  • お腹の筋肉
  • お尻の筋肉
  • 太ももの筋肉
  • ふくらはぎの筋肉
 
普段の生活、仕事や趣味を楽しむために、背中の筋肉はあなたの知らない間に、たくさん使われるので筋肉が疲労して凝りにつながってしまうことがあるんですよね。
 
これが辛い背中の凝りです。筋肉が疲労して硬くなってくると、血流も悪くなるため凝りにつながってしまいます。
 
そして、背中の凝り、疲労を回復させるためには、体を動かして血流を良くして、筋肉を増やす運動の背中の筋トレが有効ということです。
 
さらにいうと背中の筋トレで背中の筋肉を増やすことができれば、体を支える筋肉が強くなるので、日常生活や仕事、趣味で体を動かしても疲れにくくなったり、凝りを予防することにもつながります。
 
あと、意外と見落とされやすいのが、体を緩める大切なストレッチ。
 
体の凝りは体が硬くなっている状態です。体を動かす筋トレで筋肉を動かして血流を良くしつつ、ストレッチを行い筋肉を伸ばして、緩めることも同時に行いましょう。
 
筋トレとストレッチは必ずセットで行うことで、疲れにくく調子の良い体を作れますよ。
 
例えば、今日ジムで背中の筋トレマシンを使ったら、ジムから帰る前にきちんと背中のストレッチをしましょう！
 
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2、背中の筋トレマシンの種類

背中のマシンの種類
ここからは、24時間のコンビニジムや大型フィットネスクラブで筋トレできる、背中の筋トレマシンを紹介していきますね。
 
ジムの広さによってはこれから紹介する背中の筋トレマシンが1種類しか置いていないジムもありますが、反対に全てのマシンを置いているジムもあります。
 
もしコンビニジムのタイプでジム内に設置している背中の筋トレマシンが少ない場合には、設置している背中のマシンをしっかりと行うか、他の背中のマシンに興味を持ったら、近くの系列店に行って違うマシンをぜひ使ってみようね。
 
ジムで利用できる背中の筋トレマシン

  • ラットプルダウン
  • シーテッドロー
  • ローワーバック
  • アシストチン
 
 
この中で1番ジムに設置されているのがラットプルダウン。おそらく小さなコンビニジムでもラットプルダウンは設置しているところが多いので利用できると思うよ。
 
また、ラットプルダウンとシーテッドローを2つできるマシンもあるよ。
 
背中の筋肉や筋トレに興味を持った方は、より詳しいまとまった情報を本で勉強することをお勧めします。
 

筋肉の説明や筋肉がどのように骨についているのかなど解剖学的に学べる筋トレに使える筋肉の本を概要欄に載せていますのでぜひ参考になさってくださいね。

 

 

3、ラットプルダウン

ラットプルダウン
背中の筋肉を鍛える1つ目の代表的なマシンがラットプルダウン。
 
ラットプルダウンの筋トレマシンを使うと、広背筋といって背中の大きな筋肉を鍛えられるよ。
 
広背筋のイメージとしては、背中の中心から下の方までの筋肉だよ。上手に筋トレしていくことで、背中の幅を大きくできるよ。
 
ラットプルダウンの動作は、両手をあげてバーを握り、バーを下に下げている動作をするんだよ。
 
ラットプルダウンでは、メインの広背筋と同時に補助的に腕の前側、力こぶの筋肉も鍛えられるんだよ。
 
筋トレマシンでは、からなずメインターゲットの筋肉とサブの筋肉があるんだよ。
 
ラットプルダウンでは、メインターゲットは背中の広背筋。
 
サブターゲットが腕の前側の筋肉だよ。ちなみに腕の前側の筋肉は、上腕二頭筋というんだよ。
 
ラットプルダウンのマシン動作を間違って行っていると、背中を鍛えているつもりでも、腕の筋肉だけを使ってしまっている場合もあるんだよね。
 
この場合、腕の筋肉は鍛えられている一方で、本当は背中の筋肉をつけたいと思って一生懸命筋トレしても、なかなか背中の筋肉がつかないといったことになるので、メインターゲットの筋肉がしっかりと効いているか確認しながら、毎回の筋トレをしていこうね。
 

4、シーテッドロー

シーテッドロー
背中の筋肉を鍛える2つ目の代表的なマシンがシーテッドロー。
 
シーテッドローの筋トレマシンを使うと、僧帽筋という背中の大きな筋肉を鍛えられるよ。
 
僧帽筋のイメージとしては、背中の中心から上の方、肩の辺りまでの筋肉だよ。上手に筋トレしていくことで、背中の厚みを出せるよ。
 
一般的にイメージされる背中の大体の部分は、広背筋と僧帽筋で構成されているよ。
 
少しだけ専門的なことを伝えると、筋肉には外側の大きい筋肉（アウターマッスル）と内側の小さい筋肉（インナーマッスル）に分けられるんだよ。
 
背中の大きい筋肉、広背筋と僧帽筋は外側の大きい筋肉、アウターマッスルです。
 
シーテッドローのメインターゲットは、僧帽筋。サブターゲットは、腕の前の筋肉（上腕二頭筋）だよ。
 
広背筋を鍛えるラットプルダウンも、僧帽筋を鍛えるシーテッドローも、サブターゲットの筋肉は腕の前側の筋肉、上腕二頭筋だよ。
 
実は、背中を鍛える筋トレ種目では、同時に腕の前側も鍛えることになるんだ。
 
補足情報を伝えるとね、胸を鍛える筋トレ種目では、腕の後ろ側を鍛えることになるんだよ。
 
この為、週に3回から4回ジムで筋トレをする人の中には、筋トレパターンとして背中の日に腕の前側の筋トレ、例えばアームカール（バイセプスカール）の筋トレマシンを種目に入れたり、ダンベルアームカールやバーベルカールなどフリーウエイトの腕の前側を鍛える筋トレをする人も多いんだよ。
 
そして、胸の筋トレをする日には、腕の後ろ側の筋肉を鍛えるトライセプスの筋トレマシンを使ったり、ダンベルフレンチプレスなど行うことも多いんだよね。
 
こんな風にメインターゲットの筋肉だけではなく、サブターゲットの筋肉もわかってくると、筋トレのメニューを組み立てる時や工夫する時に必ず活かすことができるよね。
 

5、ローワーバック

ローワーバック
 
背中の筋肉を鍛える3つ目の代表的なマシンがローワーバック。
 
ローワーバックの筋トレマシンを使うと、脊柱起立筋という首から背中の真ん中を通り、骨盤までの縦に長い筋肉を鍛えたれるよ。
 
わかりやすく言うと腰を鍛える筋肉だよ。腰が重いなと感じたり、腰が凝って辛いと言う場合には、脊柱起立筋の張りを感じている人が多いんだよね。
 
この脊柱起立筋も外側の大きい筋肉、アウターマッスルだよ。
 
背中には、広背筋、僧帽筋、そして脊柱起立筋の3つ大きな筋肉があるんだね。
 
背中の筋トレをする時に、この3つの筋肉をイメージしながら筋トレするだけでも効果は変わっていくよ。
 
ちなみに、脊柱起立筋（腰の筋肉）の反対側の筋肉はお腹の筋肉だよね。
 
腰とお腹をバランスよく筋トレできると前後の筋肉がしっかりと体を支えられるよね。
 
慢性的に腰が張る方は、腰、脊柱起立筋をたくさん使う姿勢や動作を日常的に行っている可能性があるんだよね。腰の張りが気になると言う方には、この2つをやると腰の張りが軽減できるよ。
 
1、腰のストレッチ（腰の筋肉を緩めるストレッチ）
 
2、腰の筋トレ（日常動作や繰り返し使う動作に負けない強い筋肉を作り上げる腰の筋トレ）
 

6、アシストチン

アシストチン
 
背中の筋肉を鍛える4つ目の代表的なマシンがアシストチン。このマシンは、ラットプルダウンとほぼ同じなんだけれど、懸垂の動作をサポートしてくれるマシンだよ。
 
なかなか自分の体重を持ち上げる懸垂はできない人が多いんだけど、アシストチンのマシンを使うと、筋力や体力に合わせて誰でも気軽に安全に懸垂を行うことができるんだよ。
 
筋トレマシンのメリットは、個人差が大きい筋肉量や筋力に合わせて、簡単に負荷調整できることだよね。
 
これによって、誰でも無理なく体力とつけたり、筋肉を増やす筋トレをすることができるんだよね。
 
注意点としては、アシストチンのマシンは高さがあるため高い位置で動作するのが苦手という人は、ラットプルダウンなど足を床について行えるマシンを選択していきましょう。
 

7、応用編、フリーウエイトの背中マシン

Tバーロー
 
応用編としては、フリーウエイトエリアで行える背中のマシンをご紹介します。
 
ジムで利用できる背中の筋トレマシン、ラットプルダウン、シーテッドロー、ローワーバック、アシストチンの筋トレマシンをマスターした後にぜひチャレンジしてみてね。
 
  • ラットプルダウン&ロー（広背筋&僧帽筋）
  • Tバーロー（僧帽筋）

8、応用編、フリーウエイトの背中の筋トレ種目

バーベルベントオーバーロー
 
応用編としては、フリーウエイトエリアで行える背中の種目をご紹介します。
 
  • バーベルベントオーバーロー（僧帽筋）
  • ダンベルベントオーバーロー（僧帽筋）
  • 懸垂・チンニング（広背筋）
  • ダンベルワンハンドロー（広背筋）
  • ダンベルシュラッグ（僧帽筋）
  • バーベルシュラッグ（僧帽筋）
  • バックエクステンション（脊柱起立筋）
 
フリーウエイトのマシンやフリーウエイトの種目はもっとたくさんあって、工夫や自分の好きな種目を行うこともできるよね。
 
筋トレマシンもフリーウエイトも両方の種目ができるようになると、筋トレメニューのパターンが無限に広がってどんどん面白くなっていくよね。
 
最後までご視聴ありがとうございました。背中の筋トレマシンの解説はいかがでしたか？
 
健康的な体を作って、楽しく人生を充実させたい方、一緒に頑張りましょう！
 
]]> 1910 【60代でもできるchocoZAP】チョコザップの魅力はシニアの人生を激変させる！コンビニジム、chocoZAPの筋トレと最強定額サービスで幸せな日々を過ごせ！ https://chooseaprotein.com/chocozap/ Wed, 10 Apr 2024 01:22:58 +0000 https://chooseaprotein.com/?p=1865 今回のテーマは、「コンビニジムのchocoZAPで人生を変える。筋トレと最強定額サービスで幸せな日々を過ごせ！」という60代にとっても大事な話をしていきます。
 
 
今回の記事

  • 筋トレなんて必要ないという60歳以上の方
  • チョコザップって聞いたことがあるけど実際はどうなのというシニアのあなた
  • 他のジムに通っているんだけどチョコザップが少し気になるという60代
 
この動画を最後まで見ていただくとどんな人にチョコザップがおすすめなのかが理解できて、あなたの人生を変えるchocoZAPの魅力に納得できるよ。
 
このブログでは、60歳以上のシニアの方が筋トレで筋肉を増やして、健康で元気に仕事や人生をあなたらしく楽しむことをサポートしているよ。
 

チョコザップの店舗数、会員数、料金

女性パーソナルトレーナー
2022年7月からサービスを開始したチョコザップの店舗数は、1370店舗以上（2024年2月29日時点）。
そして、会員数は112万人（2024年2月14日時点）を突破し、店舗数、会員数の両方で全国1位です。
 
入会時の料金は、入会金3,000円（税込）、事務手数料2,000円（税込）、月額2980円（税込3,278円）です。
 
キャンペーンをしている時には、入会金と事務手数料の合計5,000円（税込）が０円になっていることもあります。
 
ちなみに私がチョコザップへ入会したタイミングでは、入会金と事務手数料の合計5,000円（税込）が０円でしたよ。
 
急スピードでチョコザップは拡大しています。もうこれからは、チョコザップを知らない訳にはいきませんよね。
 
chocoZAPの知識をより多く知っているだけでも時代のトレンドをつかめますね。
 

チョコザップのコンビニジムの圧倒的な魅力

女性パーソナルトレーナー
チョコザップの圧倒的な魅力であるコンビニジムについて解説していきます。
 
コンビニジムを簡単に説明すると、コンビニのように24時間いつでも利用できて、ジム（筋トレ）に特化している小規模のジムです。
 
※コンビニジムが入っているビルテナントの条件によっては24時間ではないケースや、休みがある場合もあるようです。
 
きっとこのブログを見てくれているあなたもコンビニジムは聞いたこともあるし、内容もだいたいわかっていると思ったでしょう？
 
でも、コンビニジムの中でも、チョコザップは他のコンビニジムとは圧倒的な違いがあることの本質を見抜いているシニアの方は、ほとんどいません。
 
チョコザップとchocoZAP以外のコンビニジムの圧倒的な違いを少し考えてみてください。
どうでしょうか？パッと答えが見つかりましたか？
 
私が考えるchocoZAPとチョコザップ以外のコンビ二ジムの圧倒的な違いは、
運動エリア以外のサービスです。
 
どうでしたか？正解をされた方、本当におめでとうございます。チョコザップの価値をしっかりと理解できていますね。
 
チョコザップ以外のコンビニジムは、ブランドや店舗によって多少違いはありますが、
基本的に運動に関連したサービスが展開されています。つまり運動に集中していること。
 
それに対して、チョコザップでは運動はもちろんのこと、月額が2,980円（税抜き）税込3,278円の最強定額サービスで、運動に全く関係のないとってもお得で楽しめるサービスを充実させています。
 
つまり、チョコザップは運動以外のサービスにも価値があるのです。
 

通常のコンビニジムのサービス内容具体例

  1. 筋トレマシン
  2. ダンベル、バーベルなどのフリーウエイトとトレーニングギア
  3. ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素マシン
  4. ファンクショナルエリア（機能的な体を作る自由なエリア）
  5. ゴルフシュミレーター
  6. バーチャルスタジオなど
 
マシンの数や質の充実、筋トレ器具の充実を優先しています。また運動で効果的なトレーニングができるのかなど運動に特化しているコンビニジム。
 
チョコザップは、筋トレマシン以外のサービスを充実させている。
 
まだ具体的なサービスを知らないあなたは、本当にビックリしてこれが本当にジムのサービスなのかと驚くと思います。
 
チョコザップのサービスは、テスト的に実施しているサービスもあるため変更したりなくなったりする可能性もあるそうです。
 
 

2024年4月5日時点のチョコザップのサービス内容

注意点1、店舗によって受けられるサービスが異なります。
注意点2、トレーニングマシン以外はアプリから予約が必要。
 
  1. 筋トレマシン
  2. ランニングマシン、エアロバイクなどの有酸素マシン
  3. スターターキッド（健康記録をつける、体組成計、ヘルスウォッチ）
  4. チョコザップアプリ
  5. セルフエステ
  6. セルフネイル
  7. セルフホワイトニング
  8. セルフ脱毛
  9. ドリンクバー
  10. デスクバイク（ノートパソコンで仕事をしながらエアロバイクで運動できちゃう）
  11. マッサージチェア
  12. ワークスペース
  13. ゴルフ
  14. マシンピラティス
  15. カラオケ
  16. ランドリー
  17. Mini人間ドック（MRI（脳ドック）、CT検査）1年に1回
 
個人的には、1年に1回行えるMIni人間ドックとカラオケ、ランドリーのサービスが気になります。
 
筋トレマシンを含めてこんなにたくさんの運動以外のサービスが税抜き2980円で使えちゃう。
 
MIni人間ドック以外は店舗によって提供されているサービスは違うのですが、毎日でも利用できますよね。
 
筋トレも筋トレ以外の時間、サービスも充実させたい人にはとってもぴったりなジムですよね。
 

チョコザップ以外のコンビニジム

参考までにチョコザップ以外のコンビニジムの一部(順不同)を簡単に紹介しておきますね。
 
それぞれのジムに特徴があり、筋トレや運動をメインに利用したい方におすすめです。
 
  1. エニタイムフィットネス
  2. FIT24
  3. JOYFIT24
  4. FASTGYM24
  5. ジェクサー・ライトジム24
  6. セントラルスポーツ24
  7. HYPER FIT24
  8. FITPLACE24
  9. FIT365
  10. レッドゴリラジム
  11. フィットイージー
  12. FITBASE24
  13. ジムスタイル24
  14. スマートフィット100
  15. LifeFit
  16. ワールドプラスジム
  17. ASSIST24
 

チョコザップのメリット、チョコザップに合う60代

女性パーソナルトレーナー
  1. ・24時間365日全国の全店舗使い放題。
  2. ・気軽に運動できる。
  3. ・ジムにスタッフがいない方が気が楽な人。
  4. ・運動だけなく、美容ケア、リフレッシュも2980円の定額で超お得に楽しめる。
  5. ・時間がなくても大丈夫。1日たった5分でもOK。ちょいトレを推奨。スキマ時間で運動したい人。
  6. ・誰でも簡単にサクッと気軽にトレーニングできる。
  7. ・入会時間はわずか3分。すぐにジムを使えちゃう。
  8. ・着替えやシューズの履き替え不要。普段の洋服や靴で気軽にジムで筋トレできる。
  9. ・マシンの使い方も動画を見ながら行えるから、何回も見られてわかりやすい。
  10. ・スターターキットで体組成計とヘルスウォッチ、食事の栄養管理で自然と健康記録データが貯まる。日々変化するデータが残ることであなたの改善のヒントが分かりますよ。
  11. ・筋トレだけじゃなく、楽しい嬉しいが盛りだくさんだから、自然とチョコザップへ通っちゃう。
  12. ・通いやすさが圧倒的。圧倒的な店舗数の多さは、チョコザップへ通いやすさに繋がる。
  13. ・本格的にジムで筋トレしている人が少ない。みんな楽しく気軽に簡単に筋トレしているから、運動が苦手な人も安心。
  14. ・ジムに時間をかけられない人（1日5分程度ならジムの時間が作れる人）
  15. ・ジム初心者（今まで筋トレをしたことがない人）でも大丈夫。
 
このようなたくさんの項目にメリットを感じられるあなたは、チョコザップに合う人です。
 
よくジム初心者、ジムのことを全く知らない人、筋トレをしたことがない人はチョコザップが向かないという記事やYouTube動画を見ますが、私は個人的には反対しています。
 
日本のジム参加率は約3％、100人中たったの3人ほどしかジムに通っていないと言われています。その理由は色々とあると思いますが、主に３つ。
ジムに通えない理由

・時間がない（1ヶ月で2回から3回しか行けない）　
・料金が高い（月数回なのにコスパが悪く感じてしまう）
・近くにない（ジムが近くにないから通うのも大変）

 
 
時間、料金、通いやすさの3つを簡単にしてくれるのが、チョコザップなんですよね。
 
・時間がない（1ヶ月で2回から3回しか行けない）
→ 5分の運動習慣でいいですよ、スキマ時間でもできちゃう。
・料金が高い（月数回なのにコスパが悪く感じてしまう）
 
→筋トレも筋トレ以外のサービスも使えて2980円（税込3,278円）
・近くにない（ジムが近くにないから通うのも大変）
 
→日本で一番店舗数が多く通いやすいく、しかも複数店舗通える。
 

チョコザップのデメリット、チョコザップが合わない60代

女性パーソナルトレーナー
  1. ・無人店舗のため直接トレーニング指導が受けられないため、マシンの指導を直接してもらいたい人は向かない。　※今後もしかしたら直接指導してもらえる可能性が出てくるかも。
  2. ・トレーニングマシンの数、種類が少ない（ただし店舗により異なる）
  3. ・ダンベル、バーベルなどの本格的なトレーニングをするフリーウエイトがない。
  4. ・本格的に筋トレをしている人に囲まれながら筋トレを頑張りたい人。
 
マシンの種類や台数の豊富さについては、通常のコンビニジムが優っています。
 
また、筋トレの指導を受けたり、本格的にベンチプレスやバーベルスクワット、デットリフトなどのフリーウエイトで筋トレをしたい人には設備面で不足するため向かないでしょう。
 

チョコザップのメリット、デメリットをまとめ

気軽に筋トレも楽しみながら、筋トレ以外の充実したサービスも楽しみたい人には、チョコザップがオススメ。
 
人がいないと不安な方、スタッフやトレーナーから直接、運動指導をしてもらったり、ベンチプレスやバーベルスクワットなど本格的な筋トレを望んでいる人には、チョコザップは向かないでしょう。
 
 

チョコザップで運動効果を出すためにできること

女性パーソナルトレーナー
せっかくチョコザップに通うなら、運動効果を出しながら通いたいですよね。
 
チョコザップで運動効果を出すためにできること、それがチョコザップに入会するともらえるスタータキットを活用すること、つまり記録をとることです。
 
このスターターキットをきちんと活用することで、あなたの運動効果を出す確率がグッと上がりますよ。
 
また、通常のコンビニジムではチョコザップで簡単にできる記録を取ることが、ほとんどできません。せっかくチョコザップに通うならスターターキットでの記録を上手に活用して運動効果を出していきましょう！
 
スターターキットには、体組成計とヘルスウォッチがあります。
 
スターターキット

・体組成計：体の変化を簡単に記録する（体重、体脂肪率、BMI、筋肉量など）
・ヘルスウォッチ：体の健康管理、活動量（心拍数、歩数、消費カロリーなど）
・チョコザップアプリ：食事の写真を撮るだけで栄養管理が簡単にできる。

 
 
体の状態を継続的に計測すること、現在と1ヶ月前、3ヶ月前、6ヶ月前、1年前の自分の体の変化を比較することがとても大切。
 
他人と比較しても無駄なことが多いのですが、自分の過去の体の状態と比較することはとても重要で効果的です。
 
自分の理想の体に近づいていたり、キープできている場合には運動効果を感じられますし、うまく運動効果が出ていない場合には、改善するヒントにできますよね。
 
ジムで筋トレしていても、このような体の定期的な記録を行なっている人は、残念ならが非常に少ないんですよね。
 
ヘルスウォッチは、運動中の心拍数や歩いた歩数、消費カロリーなどを簡単に管理できます。
 
チョコザップアプリでは、体組成計とヘルウォッチを連携できてアプリ上で簡単にデータを見ることができます。
 
女性パーソナルトレーナー
 
最後に、食事の写真を撮って栄養管理。チョコザップの食事記録を使うと、写真で撮った画像を解析してくれて目玉焼き、サラダ、ご飯など具体的な項目候補が現れてカロリーやタンパク質などがとても簡単に記録できますよ。
 
食事記録は特にめんどくさくなると、続きませんからこのような仕組みを上手に取り入れてくれているチョコザップは本当にすごいと思います。
 
実は、ジムの闇の動画で詳しく解説したのですが、ジムは一般的には、運動指導や運動するための施設に特化していて、ジムで運動することについては詳しく情報を得やすいのですが、本来最も必要な食事指導や食事のアドバイスがほとんどサービスとして提供されていません。
 
このため、10年間ジムで筋トレやプール、スタジオのレッスンを頑張っているんだけど、筋肉が増えるどころか減ってしまうシニアの方が非常に多いのです。
 
運動量や頻度に見合った必要な栄養を食事やプロテインなどのサプリメントで補ていないと筋肉はどんどん減っていきます。
 
筋肉をつけるため、運動の効果をしっかりと出すためには、筋トレや運動だけではなく、自分に必要な栄養が何かを知って、きちんと栄養を補給できているかの確認が必要になります。
 
ここで大事なのが、簡単に記録を取れること、そして完璧を目指さないで気軽な気持ちで行うことです。
 
たまには、食事の記録がめんどくさいなと感じることもあるでしょう。
 
そんな時には無理をする必要はありません。しかし、運動の効果を感じるためにも、ちょこっと食事記録も続けていきましょう。
 
体の変化記録、活動記録、そして食事の記録を取っていくことは、あなたの宝物（データ）を毎日増やしていることです。
 
自分のデータさえあれば、そのデータを活用していくらでも傾向の改善や習慣の改善・修正ができますからね。
 

チョコザップを賢くお得に使うためにできること

女性パーソナルトレーナー
チョコザップに通うならもっと賢くお得に使いたいと思いますよね。
 
ただでさえ、筋トレも筋トレ以外のサービスも使えて2980円（税込3,278円）といった最強定額サービスがさらに賢くお得になれる方法があるなんて普通は思いませんよね。
 
実は、あるんです。
 
チョコザップのお得な制度

1、フレンドリー会員制度
2、お友達紹介制度

 
フレンドリー会員制度は、一緒にchocoZAPを作りたいというお客様の声から生まれたそうです。
 
フレンドリー会員の活動内容は、チョコザップ内のフロアやマシンの清掃、ストレッチスペースやトイレ、洗面台や鏡、入り口やエステルームなどのゴミの箱の回収などチョコザップが綺麗に保たれるための活動内容が多いようです。
 
割引特典の例
週1回の活動で1,000円OFF、週2回の活動で2,000円OFFなど。
 
フレンドリー会員になるためには、チョコザップの認定基準をクリアしないといけないようです。
 
時間的に余裕がある場合には、ぜひフレンドリー会員になって、チョコザップを綺麗にするジムの仕事をしながら料金の割引も得られるとってもお得な活動をしてみてはいかがでしょうか。
 
自分が使うチョコザップが綺麗な状態だと、筋トレや筋トレ以外のサービスを使う時にも気持ち良く使えますよね。
 
お友達紹介制度

1、あなたの紹介コードを使うことで、ご家族や友人がチョコザップに入会することで
あなたも、入会者（ご家族や友人）も最大毎月300円割引される制度です。
 
2、あなたのお友達やご家族の紹介コードを使って、あなたがチョコザップに入会することで、紹介者（ご家族や友人）もあなたも最大毎月300円割引される制度です。

 
注意点としては、年額プランを利用している場合には適用できないようになっているそうです。
 
このお友達紹介制度を使うことで、さらにチョコザップがお得に利用できますね。
 
 
最後まで見てくれて、ありがとうございました。
魅力たっぷりのチョコザップはいかがでしたか？
 
健康的な体を作って、楽しく人生を充実させたい方、一緒に頑張りましょう！
女性パーソナルトレーナー
]]> 1865 【シニアの健康、お金、孤独の不安解消】世界が変わる最強の法則！「週2回ジムで筋トレ」で人生勝ち！ https://chooseaprotein.com/the-strongest-law-in-the-world/ Tue, 09 Apr 2024 23:47:27 +0000 https://chooseaprotein.com/?p=1829 今回のテーマは、「世界が変わる最強の法則！週2回ジムで筋トレの経験を貯めたら人生勝ち！」という将来の健康・お金・孤独の不安に立ち向かう最強の法則を解説して行きます。
 
 
60歳を過ぎるとどうしても将来の不安が頭をよぎります。
1、健康の不安
2、お金の不安
3、孤独の不安
 
将来についての不安が忍び寄るのは自然なことです。

健康、経済、社会的な不安が私たちの思考を占める傾向があり、私たちは将来の不確実性について思い悩むことになります。

そして、将来の不安な気持ちが大きくなると不安に押しつぶされそうになることもあります。

でも安心してください。

健康、お金、孤独の3つの大きな不安をあなたの力で解消できる最強の法則、それが「週2回ジムで筋トレ」です。

週2回ジムで筋トレが世界最強の法則について

応援するパーソナルトレーナー
 
 
それでは、なぜ「週2回ジムで筋トレ」が世界が変わる最強の法則なのでしょうか。
６0歳を過ぎて不安に感じることは、健康の不安、お金の不安、孤独の不安でしたね。
 
ジムで週2回定期的に筋トレをして体を動かすことで筋肉を増やしながら、健康な体づくりができます。ジムで筋トレをしながら健康になるための食事や筋肉をつけるための食事や栄養を自分から積極的に学んでいくようになります。
 
 
 
あなたにあった筋トレや運動をして、あなたに必要な食事、栄養がとれていると筋肉が増えて体型も変化していきます。筋肉量が適切に増えて若々しくなり見た目にも変わったことがわかります。
 
 
 
正しく行えば、筋トレは時間はかかりますが、自分の体が変化していくのがはっきりとわかります。
 
 
もしまだ、筋肉をつけるために「部屋の中でたった○回足を動かす」のような運動を続けていたとしたら、そろそろジムで筋トレをしてみませんか？
 
 
 
健康の不安を解消できることはみなさん何となくイメージできていたと思います。次にお金の不安の解消です。
 
老後資金、お金の不安を取り除くためには
1、お金の勉強を勉強して、お金を守り、お金を増やす行動をすること。
→　お金の勉強をしたい方にオススメの本を下に載せておきますね。
 
２、健康な体を作って、いつまでも働ける状態を作る。
今回の動画では、週2回ジムで筋トレしていつまでも働ける体を作る
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前提として資産運用では、必ずアップダウンがあります。特に株式投資では絶対に儲かるというものはなくリスクもリターンもあるのです。つまり、資産運用では自分ではコントロールできない部分も多いのです。
 
その反対に筋トレは自分でコントロールできます。筋トレを通じて元気で健康的な体と心があれば、いつでも働けます。もちろん30代や40代のように正社員で働き残業も含めて1日の大半を仕事の時間にするような働き方はも不要です。
 
あなたのペースで正社員でもアルバイトでも週に2回から3回、時間も4時間から8時間など体力的にも辛くない範囲で継続的に働くことができたとしたら、将来のお金の不安が和らぐのではないでしょうか。
 
ジムで筋トレをすることによって、間接的に仕事にも良い影響を与えてくれるためお金の不安解消につながります。そして、60歳を過ぎて得たお金を食事やサプリメントに使うことで健康的な体つくりに使うもよし、新NISAなどの資産運用に使うもよし、そしてこれから説明する第3の不安、孤独の不安解消に使うのも良い考えです。
 
健康の不安とお金の不安を解消したら、最後には孤独の解消です。
ジムで週2回定期的に筋トレをしているとジム内に顔見知りもできてきます。挨拶を交わすことから始まり、息の合う人とは、筋トレのこと、過去の仕事のこと、60歳を過ぎて働いている仕事のこと、不安なことなど色々と会話をしていくことでしょう。
 
家に引きこもって何もしていないと、不安がどんどんと膨らんでいくけど、ジムで同年代の方と会話したり、同じ悩みをシェアしたりすることで、孤独の解消につながります。
 
また、たとえ深い関係にならず、ジムで挨拶を交わすだけでも自分は一人ではないという社会的な繋がり、人の温かさを感じさせてくれます。
 
ジム内にスタッフさんがいる場合も同様に、さわやかな笑顔で挨拶をしてくれたり、いくつになってもお客様として接客してくれたり、ちょっとした何気ない会話をするだけで、エネルギーが湧いてきます。
 
ジムの中での交流も孤独の不安を解消してくれますよね。
さらに、ジムで鍛えた体と仕事で稼いだお金があれば家族と旅行に出かけることだってできるし、孫の子守りだって、保育園・幼稚園、習い事などの送迎だって任されるかもしれません。
 
健康にいることで家族とのつながりや関わりも孤独を解消してくれますよね。
 

週2回の筋トレは完璧を目指さなくても良い！

女性パーソナルトレーナー
 
週2回ジムで筋トレするなんて辛いと考える人がいるのは当然です。だって、日本では若者も含めてジムで定期的に運動や筋トレしているのは、100人中たったの3名ほど。97名はジムで筋トレをしていない現実があります。
 
それでも、私はこのブログであなたにこの3％の人（日本のジムの参加率、100人中3名）に入って欲しく頭をフル回転しながら文章を作っています。
 
でも安心してください。YouTube見たことのある物凄いかっこいい体をしたボディビルやフィジークの大会に出場している方や、20代や30代と同じように筋トレをしなくても良いんです。
 
シニアのあなたにあった方法や重さで十分に筋トレ効果を出すことができるんです。
ちゃんと週2回何がなんでも頑張らなくちゃ。週2回しっかりと筋トレしなくちゃと考えずに、もっと気軽な気持ちで、もっと柔軟に筋トレして行きましょう。
 
 
基本は週2回ジムで筋トレするんだけど、今週はジムのお友達と花見に行くから週1回でもいいんだ。
 
今週は、家族で海に行って子守りをするからジムで筋トレは０回でいいや。
 
今週は、妻と2人きりで思い出の場所へ旅行するから0回でいいよね？
 
なんて完璧を目指さなくてもいいから、ジムで週2回を目標に筋トレをして行きましょう。
 
ちなみに週2回筋トレができると、1年で何回ジムで筋トレができるのでしょうか？
1年で約52週あります。52週×2回＝104回
 
週2回ペースで100回以上も筋トレができちゃうんですよね。
 
お出かけや用事ができて完璧に週に2回筋トレできなくても1年で大体80回程度はジムで体を動かして筋肉をつける筋トレができるんですよね。
 
昔から「ちりも積もれば山となる」とことわざがありますが、地道にコツコツと週2回の筋トレの経験を積み重ねることで3つ不安（健康、お金、孤独）を解消していくことができます。
 
60歳を過ぎると、自分から何かにチャレンジしたり、自発的に活動する機会は減ってくると思います。ジムでの筋トレはあなた自身のために行うもの。
 
今日はどんなマシンを使って、どんなメニューを組んで、どこを鍛えようか。
 
前回足の筋トレをしてまだ足に筋肉痛が残っているから、今日は上半身を筋トレしようなんて、自分の体調、コンディションをしっかりと見極めて、その日の気分にも合わせながらジムでの筋トレのメニューを瞬時に組み立てて行きます。
 
この毎日異なる条件の中で、自分にとって最適な筋トレができるように工夫していこと、筋トレやトレーニングの方法を楽しみながら組み合わせて実践していくこと、これは本当に自発的に考えて行動に移すことです。
 
このように、自分の頭で考えて柔軟にメニューや筋トレ内容を変化させていくことは、脳を若く保つ秘訣ですよね。
 
ついつい老後2000万円問題が頭によぎって、ネットの記事を読むたびに不安な気持ちになってしまう人も多いでしょう。今後、インフレになって物の値段が上がり、お金の価値が下がるともっと多くのお金が必要になるかもしれません。
 
インフレにも負けない強い自分自身を今日から作っていきましょう。
 

なんでシニアの筋トレは週2回がオススメなのか？

応援する女性パーソナルトレーナー
なんで週2回ジムで筋トレをすることについて解説して行きます。
 
週になんで2回なのか。週1回じゃダメなのか、週3回じゃダメなのか、もっと頑張って週5回の方が良いんじゃないのかといった疑問を持ったあなたは、とても優秀です！
 
人の意見や考えを聞きながら自分の頭をフル回転させて、ツッコミを入れながら疑問に感じたことを解消しようとしている姿はまさに、優秀です！
 
実は、ジムで筋トレする頻度は週1回でも週3回でも、そして週5回でも良いのです。もう少し正確にいうとあなたに合っていれば、週2回ではなくても良いのです。
 
実際にもう20年くらい継続的にジムで筋トレをしているシニアの方は、週に5回筋トレをしていてものすごく調子が良いと人生を楽しんでいます。
 
日本では、ジムで筋トレや運動をしている人はだいたい3％（100人中3人）と言われていて、このYouTube動画を見てくれているあなたは、まだジムに通ったことがないかもしれないよね。
 
ジム初心者やこれからジムで筋トレしてみようかな、ジムで筋力つけたいなと感じているあなたには、「週2回のジムで筋トレ」をオススメしています。
 
例えば、月曜日に全身の筋トレしたら、火曜、水曜は休んで、木曜日に全身の筋トレ。金曜、土曜、日曜は休みです。
 
 
慣れてきたら週3回にアレンジしたり、部位ごとに曜日を分けたり工夫もできるよ。
 
ジムが初めての方やシニアの方には週2回の筋トレをお勧めする理由は、筋トレをしてたまった疲労を回復させるのにちょうどいいペースなんだよね。
 
ちなみに筋トレで溜まる疲労には、体（筋肉、関節、骨）と心（気疲れ）があるんだよね。
 
 
他のYouTube動画で、「筋トレ 週何回」などで調べると週に○回など解説してくれているものがたくさんあるんだけど、筋肥大（筋肉を増やすのに）効果的、効率的という観点から説明してくれているけど、主に筋肉を回復させるなど筋肉のケアや効率について解説されているんだよね。
 
でも60歳以上のあなたが初めてジムに通って筋トレをする場合には、筋肉の疲労回復と同じかそれ以上に心の回復、気疲れをケアしていく必要があるんだよ。
 
20代や30代など若い人と同じようにジムで筋トレしなくても大丈夫なんだよ。
 
筋トレによる体の負担（筋肉など）と心の負担（気疲れ）と上手に付き合うことができてはじめて「世界が変わる最強の法則！」が身につきます。
 
シニアのあなたの体の負担と心の負担を取り除きながらジムで筋トレを継続することが本当に重要なんだよね。
 
 

あなたがジムで見学する1日をシュミレーション

女性パーソナルトレーナー
イメージをつかんでもらうために、ジムのことを知らないあなたがジムに見学する1日を解説していくよ。
きっとこの動画の中でも心の負担（気疲れ）について学べると思うよ。
 
もちろん、入会して初めて運動する日、初めて筋トレマシンを操作する日も見学する日と同じように緊張したり、気疲れをするんだよね。
 
ジムに見学する1日を具体的に解説していくね。
 
ジムに通うこと自体が日本で考えるとレア（ジム参加率3％、100人中たったの3人）なので、
ジムのこと、ジムの知識がほとんどない人が重たい腰を上げて、勇気を振り絞って、筋肉をつけて健康的な体を作るためにジムの見学をするために、ジムに電話やWEBで見学の申し込みをします。
 
ジムの予約申し込み後、ドキドキした気持ち、緊張した気持ちで、ジム見学当時を迎えます。
 
ジムの入り口でインターホンを押す手が、どうしてもプルプルしてしまいます。
勇気を振り絞ってインターホンを押して、スタッフさんが来るのを待ちます。
 
あなたは、どんなスタッフさんがいるのかな？YouTubeで見るような物凄いマッチョな人が出てきたらどうしよう。親切にしてくれるかな？など不安いっぱいな気持ちで扉が開くのをひたすら待ちます。
 
この待っている時間は、たったの数秒ですが、何時間にも感じられてしまします。
 
ついに扉が開くと、そこに待っていたのは笑顔が素敵なスタッフさん。一気にあなたの不安は和らぎます。
 
もうジムに入る前から気持ち面で疲れちゃった。でも親しみやすそうなスタッフさんで本当に良かったと感じます。
 
フロントに案内をされて、ジムの料金システムの説明とジムエリアの見学をさせてもらいます。初めて見る筋トレマシンに圧倒されて、こんなに大きな筋トレマシン、私にも使いこなせるかな？
 
ジムにマッチョがたくさんいるイメージだけど、実際にはどんな人がいるのかな？意外と私と同じ年代の人もいるんだな。なんだか安心したな。
 
ジムに来ている人がYouTubeでよく見るような若い人ばっかりだったらどうしよう・・・と内心思っていたんだよな。
 
一通りジムエリアの見学を終えて、笑顔のスタッフさんから料金の説明を受けるか、他のエリアの見学もするか聞かれたので、興味があったジム以外の施設も見てみたくなったので、他のエリアの見学もスタッフさんにお願いしたよ。
 
 
初めはプールエリア。25mの5コースの大きなスイミングプールを外から見ることができるんだよ。ちょうどアクアビクスというプールの中で受けられるレッスンに40名ほどのお客さんが参加していたな。
 
インストラクターの先生の動きに合わせて楽しそうに運動している姿を見て、40名もの人が同じ動きをすると流石に迫力があるな。
 
ジムに見学する前にはプールのことは頭に無かったんだけど、昔水泳部だったからジムエリアの筋トレに慣れたら、プールで泳いでみようかな？
 
こんなことを頭の中でイメージしながらプールエリアを見学していました。
 
あれ？なんだか見学前の緊張がほぐれていて、とっても楽になってきた。視界も開けて周りをゆっくりと見渡す気持ち的な余裕もできてきたな。
 
続いてスポーツエリア。
 
シニアの会員さんも卓球やゴルフ、バトミントン、テニスなど好きなスポーツを楽しんでいるんだって。
 
ジムって筋トレだけじゃないんだ。なんだかこれから始まるジムの生活が楽しみになってきた。
女性パーソナルトレーナー
 
最後にロッカールーム。
 
広いロッカールームにマッサージチェア、お風呂も3種類も種類が合って、大型のタワーサウナ、ミストサウナまで揃っている。
 
ジムの後にサウナでTVを見ながら汗を流すのも気持ちよさそうだな。
 
この頃にはすでにジムに入会して、実際に利用しているイメージを頭の中で楽しんでいます。
 
最後にフロントでジムの営業システムや会員の料金説明を一通り受けて今日のジム見学は終了。
 
お世話になった笑顔のスタッフさんに、帰り際に一言。
 
この近隣には筋トレに特化している24時間ジムもあるので、ぜひ自分にあったジムを探すためにも色んなジムに行って見学なさってください。
 
色んなジムを比較検討した上でこのジムに入会してくだされば、本当に嬉しく思います。
 
普通は、自分のジムに入会してもらえば売り上げが上がるので、他のジムのことを話さなかったり紹介をわざわざしないと思うんだけど、見学者の気持ちに寄り添っていろんなジムがあること、見学や料金説明など比べてみて、納得したジムに通うことをアドバイスしてくれた笑顔のスタッフさんの姿勢に、ジムのプロフェッショナルとして好印象が強く残りました。
 
見学の趣味レーションはどうでしたか？
 
ジムだけに限りませんが、よくわからないことにチャレンジする時や初めて行く施設などは、嬉しさもありますが、気疲れもしますよね。
 
私は過去、何百人の入会対応や入会後のオリエンテーションなどジム初心者の方のご案内をしてきたんだけど、やっぱり最初はみなさん緊張して、顔も強張っている人が多いんだよね。
 
でも、ゆっくりとお話を聞いて、なんでジムに見学に来たのか、どういったことを目標にしているのかなど雑談も含めながら会話をしていくと、だんだんとお顔の緊張が取れてリラックスして本音を話してくれるんですよね。
 
最後まで見てくれて、ありがとうございました。ここまで辿り着いた勉強熱心なあなたは、きっとジムで週2回の筋トレをスタートして、将来の不安を解消していくでしょう。
 
健康的な体を作って、楽しく人生を充実させたい方、一緒に頑張りましょう！
 
応援する女性パーソナルトレーナー
 
 
]]> 1829 【筋トレしないとヤバい】シニア必見！60代の筋トレ格差が拡大してる！あなたは、もうジムで筋トレしている？ https://chooseaprotein.com/disparity-in-muscle-training-for-seniors/ Fri, 05 Apr 2024 02:21:41 +0000 https://chooseaprotein.com/?p=1806 このままではヤバい！お金よりも絶望的な筋トレ格差。

お金のことは9割が知っていても、筋トレのことは1割も知らないんです。

ちなみに、スポーツジムの参加率は約3％から4％程度と言われていて、100人いたらジムに通っている人はたったの3人から4人程度なんだよね。お金に興味がある人はたくさんいるんだけど、健康のことを考えて、ジムに通って筋トレしている人は本当に少ないんだよね。

でも少ないということは、チャンスでもあるよね。

だから、今ジムに通って頑張って筋トレしているという人はとっても優秀！なんです。

それでも、せっかくジムで筋トレしているならもっと筋トレのことに興味を持って楽しみながら筋肉を増やしてほしいという思いを込めて、今回の動画を作りました。

ここでは、イメージしやすいお金と筋トレをQ &A形式でまとめてみました。

お金のように筋トレを身近に感じてくれたら、嬉しいです。

それでは解説して行きます！

お金と筋トレのQ &A

Q1、あなたの貯金はいくらありますか？

A1、○○○円です。

この質問は簡単ですよね。9割以上の人は大体○○○円ですと答えられるよね。

もっと詳しくわかる方は、家計簿アプリなどを使って手軽に貯金額を把握していますよね。

私も使っている家計簿アプリ、マネーフォワードME。リンクを載せておくのでぜひチェックしてくださいね。

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Q2、貯筋（最低限自分に必要な筋肉からプラスの筋肉）はいくらありますか？

A2、わかりません。（9割の方）

この質問はちょっと難しいかな。きっとジムに通っている人も、9割の方は答えられないと思います。

でも実は、インボディという体組成計を使うと誰でも簡単に貯筋がいくらあるかわかっちゃうんですよね。

筋肉が増えないと悩んでいる方は、インボディがあるジムを選んだり、2ヶ月に1回など有料でインボディをきちんと計測して筋トレと栄養摂取で筋肉が増えているのかぜひ確認してね。

インボディを活用すると、筋肉がしっかりと増えているのか、増えていないのかがわかります。筋肉がついていない場合には、筋トレの内容と栄養摂取の内容を改善することで筋肉をつけることができますよ。

家にインボディがあれば最強！

インボディを知らないあなたのために、インボディのリンクを載せておくのでぜひチェックしてくださいね。

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Q3、あなたは資産運用、投資をしていますか？あなたは健康管理、筋トレをしていますか？

A3、資産運用、投資をしています。または資産運用、投資をしていません。
　　ジムで筋トレしています。（３％、100人中3人）ジムで筋トレしていません。（97％100人中97人）

2024年からNISA制度がスタートしました。きっと証券口座を開設した人もいるでしょう。

また、以前から株式投資をしている人もいると思います。

株式投資の中にも、投資信託インデックス投資、ETF、高配当株投資、個別銘柄、米国株、日本株、全世界株、先進国株、新興国株、個別株など色んなことを真剣に考えながら自分のリスクに合わせた株式投資を行なっていると思います。

また株式投資以外にも、不動産、外国債券、国内債券、コモディティなど本当に多岐にわたります。

企業の決算状況だけではなく、世の中の動向や金利の状況など複雑な情報の中で、頭をフル回転させながら、ポートフォリオを適時リバランスをしていると思います。

あなたの健康管理や筋トレも資産運用、投資と同じように考えることができます。

24時間ジムで筋トレ、ジムエリアだけではなく、プールやスタジオ、ゴルフや卓球、テニスなどもできる大型総合ジムでの筋トレ、パーソナルジムでの筋トレ、自宅での筋トレ。

1人で筋トレするのか、お友達と一緒に筋トレするのか、ジムでベンチプレス台を利用している方と休憩時間をうまく使って一緒にトレーニングするのか。

筋トレマシンで筋トレ、バーベルやダンベルなどを使ったフリーウエイトでの筋トレ、自分の体重を使った筋トレ、グループレッスンでの筋トレ、バーベルと自重を組み合わせるのか。

全身を1日で鍛えるのか、1日1部位（今日は胸だけ、明日は背中だけなど）で鍛えるのか、

筋トレとランニングを組み合わせるのか。

週に1回筋トレするのか、週に3回筋トレするのか、毎日筋トレするのか。

負荷の調整を重さで行うのか、時間で行うのか、回数で行うのか、可動域（動かす範囲）で行うのか。

最近のコンディションはどうなのか、怪我や痛み、疲れはどうか。睡眠時間がしっかりと確保できているのか、筋肉痛が出ているのか、筋肉痛もなく調子がいい。

自分にはどんな筋トレが合っているのかを経験しながら、色んな要素を組み合わせて、自分だけの筋トレポートフォリオを組み合わせて筋トレをして行きましょう。

また、筋トレのポートフォリオも投資と同じように、毎月、３ヶ月に1度、半年、1年などのタイミングで筋トレポートフォリオをあなたの目的に合うように、リバランスしてあげましょう。

将来にわたってお金の悩みは無くなりません。だからこそお金にまつわる情報をみなさんがニュースや書籍、YouTube動画で資産運用や投資について学んでいることでしょう。

お金はいくら合ってもありがたいですからね。

そして、健康管理、筋肉や体の悩みも将来にわたって無くなりません。だからこそ、お金や資産運用と同じかそれ以上にニュースや書籍、youtube動画などで筋トレや健康管理について学んで欲しいのです。

筋肉はいくらあっても困りません。特に60歳からは筋トレで筋肉を増やしながら健康な体を作りましょう。
最後までご視聴ありがとうございました。

健康的な体を作って、楽しく人生を充実させたい方、

チャンネル登録して、一緒に頑張りましょう！

]]> 1806 【60代の最強習慣】シニアでもできる。筋肉を増やしている60代の人生を変える習慣！ https://chooseaprotein.com/the-best-habits-to-increase-muscle-in-your-60s/ Fri, 05 Apr 2024 01:30:52 +0000 https://chooseaprotein.com/?p=1785 今回のテーマは、シニアが筋肉をつけたいなら、筋肉をつける最強習慣を身につけよう！
今日の内容は、どうやってあなたが筋肉をつける最強習慣をつけられるかを解説した動画だよ。

 

習慣って苦手だな。習慣ってよく聞くけど、あまり深く考えたことないなというあなたも、大丈夫。
この動画を最後まで見ると具体的にどんなことをしていけばいいのかがちゃんとわかって、
今日から筋肉をつける最強習慣を身につけられるよ。

 

習慣にすることを簡単に言い換えると、「慣れ」→「続ける」→「当たり前」です。
えー、そんなこと言ってもそんなに簡単に筋肉をつける習慣が身につくのかな？と疑問に感じたあなたは、超優秀！しっかりとツッコミを入れつつ、考えていますね。

 

実はどんなことでも、習慣化させることが一番難しいのです。
それでも、あなたが普段感じている「筋肉をつけたい」という気持ちや
「筋肉をつける方法」、「何を食べたら筋肉にいいのか」といった疑問を解決できるのが
筋肉がつく習慣なんです。

 

みんなやっていることは、YouTubeやGoogleで必要な情報を調べることです。
または、YouTubeからオススメされた動画を見ることです。

 

例えば、あなたが筋肉をつけたいと感じていて、YouTubeやGoogleで
「筋肉をつける方法」と検索して出てきた動画や情報、
そして、
「筋肉がつく食事」と検索して出てきた動画や情報にたどり着きます。
または、YouTubeからオススメされた動画を何気なく見てみて、なるほどね、こんな方法をしたら筋肉が付くのか。
こんな食べ物を食べたら筋肉が付くのか。と情報を知る。

 

ここで行動がストップする人がほとんど。
次に他にも良い情報、もっと簡単な方法がないかとさらに情報を探す人がいます。
最後に、YouTubeやGoogleで検索した情報を理解して、実際に行動に移す人は本当に少ないのです。

 

勉強でも、仕事でも、趣味でも情報を知っただけでは知識が増えるだけで、何も変化しません。自分の大切な人生の時間を使って、習慣的に何度も、何度も、何度も行うからこそ身につくのです。
これが習慣の力です。
どうせなら、あなたの大切な人生のために、大切な時間を使って行きたいですよね。
動画で詳しく解説を見たい方は、YouTube動画でも詳しく解説しているのでぜひご覧ください。

 

最強の習慣の具体例

これから私が毎日行っている朝食を食べるまでの具体的な習慣を例に、習慣について解説します。解説の中に、習慣化させるポイントをふんだんに含ませているから、ポイントをぜひ見つけながら読んでね。

 

毎朝している私の習慣はこちら
朝起きたら、舌の汚れ（舌苔、細菌）を舌専用の舌ブラシで取り除いてから、歯ブラシで歯を磨き、その後、白湯を飲みます。
少し習慣の内容を補足説明するね。

 

舌の汚れ（舌苔、菌）がある状態だと、口臭の原因になったり見た目が白く汚く見えます。
この状態のまま、水分をとったり、朝食を食べると、口腔内の悪玉菌を胃や腸へ送ることで、腸内環境に悪影響を与えてしまう可能性があります。

 

舌の汚れを舌専用の舌ブラシで取り除くことで、口臭の予防につながったり、口腔内の悪玉菌を腸への流れを予防して、腸内環境をより良く保てるんですよね。

 

歯ブラシで磨くのはNG。歯ブラシで舌を強く磨くことで、舌を傷つけてしまって、味覚障害になったり、口臭の原因になることもあるんだよね。だから歯ぶらしではなく、舌専用の舌ブラシを使うんだよね。
 

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最強の習慣化のポイント

習慣化のポイントいくつ見つけられたかな？

まず最初のポイントは、実際に行っている行動の理由が明確で納得できていること。

なんでその行動を行っているのかがはっきりと理解した上で、行動しているということだよ。人は、よくわからないと動かないんだよね。しっかりと内容や意味を理解して、自分に必要とわかって納得できると行動に移せるよね。

2つ目のポイントは、NG行動、やってはいけないことを理解している。
自分によって必要なことを理解して納得しても、正しく行えないとせっかく習慣化できても、かえって状態を悪くしてしまうこともあります。
NG行動ややってはいけないことを理解して、間違った行動を防ぐ習慣を続けることであなたにとって大切な習慣が出来上がります。
大切なことなので、復習しようね。
1、自分に必要な行動を理解、納得して行動する
2、NG行動やしてはいけないことを理解、把握して行動する

 

朝のちょっとした習慣だけでも本当にたくさんありますよね。毎日の習慣って実は本当にたくさんあるんだよね。そして毎日実施しているから慣れて行き、正しく続けているから、いつしかそれが当たり前になるんだ。こうなったら、あなたの勝ちだよ。
筋肉をつけるためにも、筋肉をつける正しい習慣が必要です。
運動、筋トレ、栄養摂取、休息、コンディションを整える、気持ちのコントロール、コミュニケーション、目標、数値の変化管理、行動の改善など。

 

それぞれの項目に対して必要な行動を理解、納得して、NG行動やしてはいけないことを把握して習慣を続けることができれば、あなたの筋肉は少しづつ増えて行きます。
筋肉は正しい習慣で、いつからでも、何歳からでも筋肉を増やすことができます。
あなたのために必要な筋肉をつける習慣を今日から強化して行きましょう！。

 

最後までご視聴ありがとうございました。
健康的な体を作って、楽しくお金を稼ぎならが人生を充実させたい方、
チャンネル登録して、一緒に頑張りましょう！
]]> 1785 【60歳からの筋トレ】ダメな60代が今すぐ貯筋しないとやばい理由！【お金、仕事、自由】 https://chooseaprotein.com/muscle-training-from-age-60-1/ Tue, 12 Mar 2024 12:01:12 +0000 https://chooseaprotein.com/?p=1697 今日は、今すぐ貯筋しろ！ダメな60代。やばい理由を解説していくよ。
この動画を見ているあなたは、もしかしたら本能的に薄々気づいているかもしれませんが、この動画を最後まで見て、実践していくことでダメな60代を上手に回避できます！
それではまずは、ダメな60代の特徴を解説しちゃうよ。

ダメな60代の特徴

・健康を後回しにしている
・働きたいけど、働けない
・お金がない
当てはまっているとショックを受けているあなた。大丈夫ですよ。今からきちんとダメな60代の回避方法を解説していくから安心してね。
ダメな60代はどんなことに困ってしまうのでしょうか。
60代になるとどうしても若い頃と比べると怪我をしたり、病気にかかりやすくなってしまいます。
当然怪我を治したり、病気を治すために病院へ通いお金を支払いますよね。
60代になって仕事をしていない場合には、病院や薬代も家計を圧迫するので、本当に大変ですよね。そして、怪我や病気が増えてくると働きたくても、働ける条件や選択肢が狭まってしまいます。
いろんな仕事と働く条件がありますが、自分の思い描く理想の条件とのギャップで働くことを断念してしまう場合も本当に多いですよね。
働く意志はあっても、なかなか採用されない。働く意志はあっても立ち仕事はできない。
働くためには、健康的な体がなければ思うように働けないのが現実です。
働くことができないと年金だけに頼った生活をしなくてはいけません。

ダメな60代を回避する

それでは、ダメな60代を回避するにはどうすればいいのでしょうか？
・健康を優先している
・働きたい働き方でマイペースに働く
・お金も稼げて、少し余裕を持った充実した人生を歩む
健康を優先して生活することで、自分の好きな条件で働きたいだけ働きながら、
お金を稼いで、やりたいことを充実させる人生に変わっていきます。
怪我や病気を予防しながら医療費を抑えて、マイペースに働くことで社会とのつながりを持ち続けることができます。
これからの日本は人口が減少してくることがわかっていますが、60代が元気になって無理のない働き方、自分がやりたい仕事をできる範囲で行うことで、日本の労働人口を支えることにもつながります。
それでは、具体的にどんな行動をしていけばいいのでしょうか？
それは、筋肉をつける習慣です。

筋肉をつける習慣＝貯筋習慣

・ジムで週2回の筋トレ。
　正しい動作フォームと適切な負荷が必要。
・筋肉をつける食事とサプリメントの摂取。
　体を回復させて筋肉を増やす適切な栄養補給があなたの体を作ります。
・睡眠と休息。
　十分な睡眠で体を休めて、運動で疲労した疲れを取り除き、体を回復させる時間が必要。
60代のあなたが、この筋肉をつける習慣をコツコツと今から身につけることができれば、ダメな60代を卒業できます。
ジムで筋トレを覚えて、体に必要な栄養をしっかりと摂り、睡眠や休息を極めればあなたの体が変わり、健康的で動ける体ができます。
健康的で動ける体ができると、怪我や病気のリスクも下げられて医療費を抑えることにつながります。また、健康的で動ける体を持つことで、自分が働きたい条件（日数、時間、仕事内容）で
働くチャンス、選択肢が増えます。
その結果、お金を稼ぎながら充実した仕事を通じてやりがいや社会とのつながりを感じながら、輝く60代へと変わっていきます。
これが最強の習慣、「貯筋が貯金に変わる習慣」です。

筋肉が減ってしまう仕組み

ここから話す内容は少し専門的な内容になっているのですが、60代のほとんどの人が理解できていないことなので、きちんと内容を理解して納得した上で筋トレをスタートしましょう。

人の体は30代から筋肉は自然と減っていく仕組みになっていて、
30代、40代では、1年間に約0.25kg（250g）の筋肉が自然と減っていきます。

30歳から39歳の10年でなんと2.5kg減り、40歳から49歳の10年で2.5kg、合計で5kgも減っていたのです。

そして50代からは、なんと1年に0.5kg（500g）の筋肉が自然と減っていくんです。

50歳から59歳で5kg。

60代のあなたも1年に0.5kg減っていくのです。2年経つと筋肉は1kgも減っているんです。
筋肉は体を支えたり、動くために重要なものですから、筋肉が減ってしまうことは健康から遠ざかってしまうんですよね。

筋肉を増やす仕組み

60代以上では、1年で自然と0.5kg筋肉が減ってしまうと先ほど解説しました。

それでは、筋肉を維持するためには筋トレで1年で0.5kg筋肉を増やすことで、やっと筋肉を維持できるんです。

筋肉量を0.5kg増やすためには、ジムの筋トレで1年間で実質的には1kg筋肉をつける必要があるんです。（60代では1年で0.5kg筋肉が自然と減ってしまうため）

60代から自然と減って行く筋肉と向き合ってジムで筋肉をつける筋トレを習慣化できるかどうか。
筋肉量を増やす習慣を続けられるかどうかで、70代、80代のあなたの人生は大きく変わるんです。

筋肉は急には増えません。

でもきちんと筋肉をつける習慣を継続できれば何歳からでも筋肉は増やせます。

貯筋に特別な才能も学歴も不要！

あなたも今日から最強の習慣、「貯筋が貯金に変わる習慣」をスタートしましょう。

 

健康的な体を作って、楽しくお金を稼ぎならが人生を充実させたい方、
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]]> 1697 2の壁【食べ物習慣の壁】を越えろ！運動と食べることを考えて https://chooseaprotein.com/food-habit-wall/ Sat, 24 Oct 2020 03:12:40 +0000 https://chooseaprotein.com/?p=594
  • 一生懸命に運動しているのに、全然痩せない…なぜ？
  • 食事もバランスを考えて食べているのに痩せない…
  • 体重は落ちたけど、体脂肪は落ちてなくて筋肉量が減っていた…

ジムや自宅で運動をはじめて1ヶ月〜3ヶ月継続できたあなたは、立派に運動の習慣ができています。1の壁つまり、運動習慣の壁を一生懸命に超えられたわけです。おめでとうございます。

でも運動の効果を求めていてもなかなかうまく結果がでない、つまり体重が減らない、体脂肪が落ちないと悩んでいませんか？

これが第2の壁、食べ物習慣の壁（食生活の壁）です。

15年以上ジムでダイエットを中心に筋トレや食事のアドバイスをしてきた経験から、食べ物習慣の壁についてアドバイスをさせていただきます。

この記事では、運動初心者でも自分の食事習慣を見直すきっかけとなるヒントをたくさん散りばめてあります。あなたの食事習慣の癖を見つけ、改善するきっかけにしてくれると嬉しいです。

  • 1の壁：運動習慣の壁（週1回以上の定期的な運動習慣）
  • 2の壁：食べ物習慣の壁（食生活の壁、栄養の偏りや不足、癖を自分で調整）

ジムで起こる運動結果の矛盾を知ろう！

ジムで一生懸命に筋トレや有酸素運動のウォーキングやランニングをしているのに、思った通りの運動結果が出ない方は本当に多いんです。これが、運動結果の矛盾です。理想とのギャップです。

普通は、いままで運動していないから運動すれば痩せられるとかダイエットできると考えますが、思うように痩せられないのが現実なんですよね。

ここでよく見られるジムで運動した結果を3つご紹介します。きっとこの記事を読んでくれているあなたに当てはまるタイプが見つかると思います。

  • 体重は減少、体脂肪は変化無し、筋肉量が減少
  • 体重増加、体脂肪も増加、筋肉量は減少
  • 体重は変化無し、体脂肪減少、筋肉量が増加

ジムや自宅で運動する目的はダイエット。

理想的な運動の結果は、「体重減少、体脂肪減少、筋肉量増加」ですよね。でもこの理想的な結果を作るのって本当に難しいんです。

たとえダイエット目的にあった運動をいくら一生懸命に頑張っても、頑張っても、体にとって必要な栄養がきちんと食べられなかったら、当然筋肉量が落ちて、体脂肪は変わらないってこともあるんです。

  • 体にとって不要なものは、食べない努力をする
  • 体に必要な栄養を積極的にとる

食事を考え工夫して楽しみましょう！

食べ物習慣の壁（食生活の壁）を越えろ！

運動の効果を出すためにも、食べ物について知ることや考えることは本当に重要です。だって人間の姿は食べたもの、飲んだもので作られているんですからね。

でもいきなり、完璧にする必要なんてありません。運動習慣の壁もそうですが、あなたに合わせながらも、ゆっくりと1つ1つ勉強していきましょう。

そして食べたものや飲んだものの栄養や役割を考えたり、組み合わせを工夫できるようになると本当に面白くなるんです。食べることがお腹を満たすだけではなく、自分で自分の体を作っているような感覚です。

例えるならば、レンガを1つ1つゆっくりと積み上げてあなたらしいレンガの家を作っていく感じ。理想的なレンガの家は人によって異なりますよね。

あなたはどうやって食べているんだい？

  • 今食べたいと思ったものを食べたいだけ食べているんだよ！
  • 辛いけれど食事制限を考えて食べているんだよ…辛いけれど大丈夫さ！
  • 今の自分と未来の自分のために、楽しみながら必要なものを必要なだけ、不要なものを控える努力をして美味しく食べているんだ。

食べることは毎日を充実させてくれます。でも食べ過ぎや偏った栄養を取り続けると、あなたの健康を奪ってしまうかもしれませんよ。

糖質の食べすぎ

週に4日も5日も運動しているだけど、全然痩せないのはなぜ？

それはきっと、糖質の食べすぎです。糖質というと白いごはんをイメージされる方が多いかもしれませんが、糖質は白いごはんだけではありません。

知らないうちに毎日の食生活の中で糖質を食べすぎているケースって本当に多いんです。

  • 白いごはん
  • ラーメン、うどん、パスタ、そば
  • 甘いお菓子、スイーツ
  • ビール、日本酒
  • 揚げ物の衣

糖質をたくさん食べちゃうと、1時間運動を頑張ったとしてもあっという間に運動量を超えてしまいます。つまり、いくら運動しても体脂肪が減らないし、痩せられない。

今日は甘いスイーツがどうしても食べたいという日は、ご飯を控える（食べない）など1日の中で調整が必要です。

でも前提としてご飯などの主食が1番でスイーツやお酒などの嗜好品は後回し。

ストレス解消や気分転換のために週に1回程度で調整できると良いですね。

タンパク質の不足

定期的にジムや自宅で運動をしている方は、普段運動をしていない方よりもタンパク質を意識してとる必要があります。

運動すると筋肉が使われて疲労がたまります。疲れた筋肉を回復させるためには、材料となるタンパク質が必要なんです。

ダイエットのために運動を一生懸命して、サラダだけとか、こんにゃくだけ食べていると健康的に痩せることはできませんよ。

筋肉を新しく作る材料が不足すると筋肉が減っていきます。一時的に体重が落ちたとしても内容を見ると体脂肪は減っていなくて、筋肉量が減っている…。

つまり、リバウンドしやすい隠れ肥満になっていきます！

 

1日に必要なタンパク質の目安として、あなたの両手を広げた大きさと同じくらいのお肉、魚、乳製品、豆、たまごを心がけましょう。

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1日に必要なタンパク質は何グラム（g）？一生使えるタンパク知識

主食を抜いて、間食を増やしちゃう？

ご飯やパン、パスタなどの麺類の主食は食べすぎると体脂肪になっていきます。しかし、特に運動を定期的にしている方にとっては大切な栄養素。

大切な主食を抜かして、おやつや甘いものを優先していませんか？

これこそが、食習慣の癖なんですよね。大切な栄養である主食を適量きちんととって、体にとって不要なお菓子や甘いものを減らしていく努力をしていきましょう。

お菓子や甘いものもストレス解消やご褒美には大切です。週に1回にするなど食べる頻度をコントロールして行きましょう。

その分ちょっと美味しいご褒美お菓子をゆっくりと味わうことをオススメします。

毎日甘いお菓子やスナック菓子を食べる食べ物習慣を見直して、体に良いご褒美お菓子を少量食べて体に優しく、人生をもっと豊かにしてみませんか？

野菜を意識して食べる

運動をして痩せたいと思ったら、毎日野菜を沢山食べましょう。

お肉や魚などのタンパク質を食べることばかりに意識がいきやすいのですが、腸の調子を整えたり体を作ったり、維持するために野菜の栄養と食物繊維がとっても大切なんです。

野菜にも糖質が多く含まれるものもありますが、野菜は色んな野菜をバランス良く食べて、その分スナック菓子や甘いお菓子の糖質を減らすほうが大事なんですよね。

野菜はタンパク質と必ず一緒に取るように、心がけましょう。

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【6色を意識した野菜選択】であなたの人生をカラフルにチェンジ！

体にとって良い油をとる

運動していてもなかなか体重が痩せないんだよなって感じている方の中に、体にとって良いオイル（油）を積極的に活用している方は少ないんです。

健康的にダイエットしたい、痩せたい時に考えるのは体脂肪をまずは落としたいということですよね。

人がジムや自宅で筋トレしたりウォーキングなどをする時に使われるエネルギー源は簡単に言うと3つあります。

  • 糖質のエネルギー（ごはん、パン、麺類、菓子パン、甘いお菓子、スナック菓子、ファストフードなど）
  • 脂質のエネルギー（お肉、魚、菓子パン、甘いお菓子、スナック菓子、ファストフードなど）
  • タンパク質のエネルギー（お肉、魚、乳製品、豆類、たまご、ファストフードなど）

糖質のエネルギーから脂質のエネルギーをたくさん使う運動、そして食べ方をすることによって脂質（油）のエネルギーを使って運動をすることができます。

そこで重要なのが体にとって悪い油ではなく、良い油を積極的にとることです。

  • エクストラバージン・オリーブオイル（オメガ9）
  • アマニ油（オメガ3）
  • えごま油（オメガ3）
  • 青魚に含まれる油（オメガ3）

アマニ油やえごま油のオメガ3は1日小さじ一杯（5g）を目安にサラダなどに混ぜて摂りましょう。（オメガ3は高温調理に向きません）

  • 菓子パンに含まれる油
  • ファストフードに含まれる油
  • スナック菓子に含まれる油

菓子パンやスナック菓子、ファストフードに含まれる油も摂り過ぎなければ良いのですが、特に菓子パンやスナック菓子などは食べすぎてしまいます。その為必然的に油もたくさんとることに。

でも体を引き締めるのに、良い油を積極的にとるのがまだわからないわ…

良い油をとる理由を解説していくね！

  • 脂溶性ビタミンの吸収を促す
  • 血管や皮膚・細胞など体を作る材料になる

アプリを活用して栄養や食べるを楽しむ

食事や食べ物の栄養素、食べる量など興味が出てきたあなた。でも実際に料理を作ったり、お弁当や菓子パンを食べてもいったい1日どのくらいの量を食べたら良いのかわからない。

毎食どのくらいのタンパク質や糖質をとったらいいのかわからないという方にとってもオススメのアプリをご紹介します。

それが「あすけん」です。

あすけんあすけんあすけんあすけんあすけんあすけんあすけん

 

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あすけんアプリで健康的なダイエットの食事管理アドバイスを活用しよう

 

]]> 594 マルサンアイ【カロリー45％OFFの調製豆乳】で植物性タンパク質をとろう！ https://chooseaprotein.com/marusanai-soy-milk/ https://chooseaprotein.com/marusanai-soy-milk/#respond Sun, 24 May 2020 08:59:18 +0000 https://chooseaprotein.com/?p=474 この記事では、マルサンアイの豆乳（ソイミルク）【調整】をご紹介します。

豆乳はとても手軽にできる食物性タンパク質ですよ。

普段お肉や魚、牛乳などの動物性タンパク質を多くとっている方に特にお勧めですよ。

marusanai soy milk

マルサンアイの調製豆乳カロリー45％オフのオススメポイント

  1. 100ml当たりたんぱく質が2.9g。（コップ1杯200mlなら5.8gの食物性タンパク質がとれますね）
  2. 標準的な調製豆乳にくらべて45％もカロリーを抑えてある。
  3. 100g当たり糖質がたったの1.2g
  4. 100gイ当たりソフラボンが29mg
  5. ノンコレステロール

調整豆乳カロリー45％オフの栄養成分表示

マルサンアイの調製豆乳カロリー45％オフの栄養成分表を見ていきましょう。

栄養成分 100ml当たり
エネルギー 35kcal
たんぱく質 2.9g（食物性たんぱく質）
脂質 2.1g（飽和脂肪酸0.3g）
炭水化物 1.2g（糖質1.2g、食物繊維0g）
食塩相当量 0.2 g
亜鉛 0.3mg
カリウム 129mg
カルシウム 38mg
鉄 0.4mg
マグネシウム 16mg
イソフラボン 29mg
カジュマル
カジュマル
豆乳にはミネラルも含まれているから、普段から意識的にとり入れて行きたいよね。

普段豆乳を飲む習慣が無い方は、コーヒーのミルクを豆乳に変えることなどちょっとしたことから気軽に豆乳をとり入れてもいいかもしれませんね。

個人的にオススメなのは、めんつゆに豆乳とラー油を入れてそうめんを食べると本当に美味しいよ！

ミツカン　〆まで美味しい　ごま豆乳鍋つゆストレートタイプ750g（3〜4人前）×1袋

豆乳
カジュマル
カジュマル
運動した後や夏場汗をかいた後のミネラル補給にも良さそうね！

栄養成分表の最新情報はマルサンアイの豆乳商品情報をごらんください。

マルサンアイ 豆乳の商品情報 公式ページ

知ってたかな？豆乳の3つの種類を知ろう！

豆乳の種類知っている？

食物性タンパク質を手軽にとることができる豆乳ですが、大きく3つの種類があるってしっていましたか？

ポンちゃん
ポンちゃん
調整豆乳とか無調整豆乳はスーパーでも見るわね。
カジュマル
カジュマル
少し細かいんだけれど会話のネタにも使えるから、豆乳の「調整」と「調製」の違いもあるから合わせて覚えちゃおうね！
ポンちゃん
ポンちゃん
豆乳の種類に漢字の違いもあったとは知らなかったわ！
豆乳の３つの種類

豆乳には大きく3つ種類があるよ。

  1. 無調整豆乳（特に味付けをしていないそのまま）
  2. 調製豆乳（塩や砂糖などで飲みやすくした豆乳）
  3. 豆乳飲料（調製豆乳に果汁や紅茶フレーバーなどで味付けしたもの）

カジュマル
カジュマル
無調整豆乳は豆乳そのまま、塩や砂糖などで飲みやすくしたのが調製豆乳ですよ。

あなたも豆乳のすごい力を毎日の習慣にしてみませんか？

少しの意識が、少しの栄養が体を変えていきます。体のことを考えてながら飲むものも食べるものも選んでいけると良いですね！

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]]> https://chooseaprotein.com/marusanai-soy-milk/feed/ 0 474 やまみ【お豆腐やさんのおからパウダー】は食物性タンパク質と食物繊維が豊富 https://chooseaprotein.com/okara-powder/ https://chooseaprotein.com/okara-powder/#respond Sat, 16 May 2020 09:04:39 +0000 https://chooseaprotein.com/?p=440 この記事では、やまみの【お豆腐屋さんのおからパウダー】でタンパク質をとることをご紹介します。（株）やまみは広島県三原市に本社を構える企業です。

やまみのお豆腐屋さんのおからパウダーは100g当たり、21.1gもタンパク質が含まれています。

おからパウダーを使ったことがある方や聞いたことがある方もいると思いますが、やまみのおからパウダーは植物性タンパク質をとるのにとっても便利な商品なのです！

絶対に通販やスーパーで購入して体のことを考えて、毎日の食事に活用して欲しいと思い記事にしました！

やまみの【お豆腐屋さんおからパウダー】の凄いところ

  1. 200円〜300円程度と安いのに栄養価値が高い（コスパ高い！）
  2. 料理にちょい足しできる手軽さ（メイン料理じゃなくてOK）
  3. 食物繊維が豊富（100g当たりなんと54.1g）
  4. 糖質が少ない（100g当たりたったの3.2g）
  5. 植物性タンパク質が豊富（100g当たり21.1g）
おからパウダー

やまみ　お豆腐屋さんのおからパウダー公式ページ

㈱やまみ公式ページ

食物性タンパク質を積極的にとろう！

毎日の食事でタンパク質をとっているのですが、タンパク質のバランスは崩れやすいのです。

そこで、毎日の食事におからパウダーを活用してタンパク質のバランスを整えていきましょう。

特に1日にたくさんとろうとする必要はありませんよ。

食物性タンパク質を意識的にとる習慣を作れると良いですよ。

家庭で食べる食事や会社や学校へ持っていくお弁当、外食で食べるランチや飲み会で食べるものをほんの少し思い出してみてください。

美味しいお弁当のおかずや美味しいランチプレートには肉や魚がメインとなっているケースが多いですよね。

飲み会でも、脂っこいもの×お肉系を食べる方も多いですよね。

お肉やお魚、チーズなどの乳製品は動物性タンパク質で普段意識しないでも、たくさん取るチャンスがあります。

それに比べて、食物性のタンパク質は枝豆や豆腐など外で食べる食品には限りがあります。

そこで、食物性のタンパク質を増やして動物性タンパク質と食物性タンパク質のバランスを整えていく時におすすめなのが、お豆腐屋さんのおからパウダーなんです。

家庭料理にささっとふりかけるだけでも、食物性タンパク質を増やすことができますね。

お豆腐屋さんのおからパウダーは、手頃な価格で変えて、健康意識まで高めることができますよ。

おからパウダーで食物繊維をたくさん取ろう！

おからパウダー

腸内の環境を整えるために、毎日の食事から野菜を中心に食物繊維を心がけている方も多いと思います。

外食でも野菜はとれますが、丼ものや定食でもお野菜が少ないランチなどもありますよね。

それに比べて美味しいご飯と揚げ物は量が多いこともあります。

1日の中で家庭で食べる料理に少しでも食物繊維を多くとる意識を持つことで、腸内の状態を良くすることにつながります。

朝でも夜でもほんの少し、お豆腐屋さんのおからパウダーのひと振り習慣をはじめてみませんか？

やまみ　お豆腐屋さんのおからパウダー公式ページ

㈱やまみ公式ページ 

朝の食事にお豆腐屋さんのおからパウダーをひと振り！

ヨーグルトとおからパウダー

朝の食事におからパウダーを一振りするだけで栄養バランスが良くなりますよ。

ちなみにヨーグルトは動物性タンパク質を含むので、食物性タンパク質のおからパウダーを入れることでバランスが整いますね。

ヨーグルトとおからパウダーとチアシード

ヨーグルトとおからパウダーにチアシードをトッピングしてみたよ。

チアシードも栄養価が高くて食感もいいのでおすすめしますよ。

食物性タンパク質とチアシードも含まれているプロテインパウダーの記事もおすすめしておきますね。

シリアル×豆乳かける（×）プロテインパウダー

シリアルと豆乳とプロテインパウダー

我が家では、シリアルにお豆腐やさんのおからパウダーをふりかけて、牛乳ではなく豆乳をかけて食べています。全て食物性タンパク質を含んでいますよ。

朝食にシリアルを食べる方は多いのではないでしょうか？

シリアルは器にささっといれて牛乳を入れてすぐに食べれるので、朝時間がない時でも重宝する朝食ですよね。

でも、ここでちょっと立ち止まって考えてみましょう。

会社でランチを同僚と行くといつもお肉を頼んでしまうあなたがいませんか？

会社で疲れた脳を癒すために、食べたいランチ、食べたいものを制限するのはおすすめできません。

むしろ、ランチぐらい食べたいものをわがままに食べてくださいな。

豆乳

朝食なら、毎日のリズム作りや習慣にしやすいわね。

ちなみに我が家では意識的に食物性タンパク質タンパク質を取るために、シリアルにおからパウダーをふりかけ最後に豆乳を入れて食べていますよ。

牛乳を豆乳に変えるだけでも植物性タンパク質を増やすことになりますね。

牛乳も栄養が豊富なので無理に豆乳にしなくても良いのですが。

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食物性タンパク質の記事をもっと読んでみたいあなたにお勧めの記事です。

]]> https://chooseaprotein.com/okara-powder/feed/ 0 440 運動で体重を下げて体を引き締めるザバスの【ウエイトダウンプロテイン】 https://chooseaprotein.com/savas-weightdown-protein/ https://chooseaprotein.com/savas-weightdown-protein/#comments Mon, 11 May 2020 13:11:42 +0000 https://chooseaprotein.com/?p=398 この記事では、ザバスのウエイトダウンプロテイン（株式会社明治）をご紹介します。

プロテインパウダー1食21g当たり、タンパク質16.8g（80％）含まれています。

脂肪0.9g、炭水化物0.9gでしっかりで脂肪や炭水化物を抑えながら体を作るたんぱく質を多くとることができますね。

ただ痩せたいという目的での減量ではなく、運動をしながら減量する方におすすめのプロテインです。

決してアスリートや筋トレをしている方だけのプロテインではありません。

ジムでダイエットをしていたり、健康になるために体重を減らしたいと考えている方にもおすすめです。

もちろん、女性にも男性にもおすすめの商品ですよ。

ザバスウエイトダウン ザバスウエイトダウンの栄養成分表示

ザバスのウエイトダウンプロテインは、運動をしながら減量、体重をへらす、体を引き締める方をサポートしてくれるプロテインなんです。

  1. 大豆プロテイン:お肉に偏りがちなタンパク質バランスを考えるきっかけに
  2. 11種のビタミン＋3種のミネラル：体作りに欠かせないビタミンとミネラル
  3. アンチ・ドーピング認証のインフォームド・チョイス取得製品

インフォームド・チョイスとはイギリスに本社を置くLGC社が認証する国際的に知られたアンチ・ドーピングプログラムです。

製品、原材料だけではなく、製品の製造工場の監査を行っています。

世界アンチ・ドーピング機構の禁止薬物リストにある物質が入らないように継続な分析（認証後も定期的に市場の商品をランダムにチェックしている）もしているんだ。

 

ザバス（SAVAS）公式ページザバス ウエイトダウンプロテイン　詳細ページ

ザバス ウエイトダウン プロテイン(1.05kg)【ザバス(SAVAS)】

ザバスのブランドを知ろう！

ザバスのブランド

プロテインで有名なザバスですが、ザバスブランドのカテゴリーを覚えておきましょう！

タンパク質をとろうとする方の目的に合わせて4つのカテゴリーをザバスでは用意しています。

ザバスウエイトダウンプロテインは、「ATHLETE：勝つためのカラダへ」のカテゴリーですが、ジムで健康的にダイエットしたい方にもお勧めのプロテインなんですよ。

  1. PRO：トップアスリートのカラダへ
  2. ATHLETE：勝つためのカラダへ
  3. BODY MAKE：たくましいカラダへ
  4. BODY SHAPE：引き締まったカラダへ

プロテイン選びの楽しみ方や選び方は様々だわ。

価格だけで決めないで、あなたにあったタンパク質を無理なくとっていきましょうね。

  1. 運動目的で選ぶ
  2. 好きなプロテインメーカーやブランドで選ぶ
  3. プロテインの栄養成分で選ぶ
  4. プロテインの味で選ぶ
  5. プロテインの価格で選ぶ

2種類のプロテインを自分で混ぜて楽しむといった方法もあるよ。

筋トレ後にとるプロテインと間食としてとるプロテインを分ける方もいるよね。

ザバス（SAVAS）公式ページザバス ウエイトダウンプロテイン　詳細ページ

ザバス ウエイトダウン プロテイン(1.05kg)【ザバス(SAVAS)】

ザバスウエイトダウンの栄養成分表示

ザバスウエイトダウンの栄養成分表示

ザバスウエイトダウンプロテインでは、タンパク質の他にもビタミンやミネラルがバランス良く含まれています。

運動をして健康的に体重を落としたい方や体を引き締めたい方にはタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルも重要です。

ザバスウエイトダウンプロテインなら、体を作るのに必要な栄養素がバランス良くとることができますね。

栄養成分 21gあたりの内容
エネルギー 79kcal
タンパク質 16.9g（大豆タンパク、植物性タンパク）
脂質 0.9g
炭水化物 0.9g
食塩相当量 0.2〜0.6g
カルシウム 192mg
鉄 4.8mg
マグネシウム 96mg
ビタミンA 157μg
ビタミンD 2.2μg
ビタミンE 1.5mg
ビタミンB1 0.87mg
ビタミンB2 0.93mg
ナイアシン 5.8mg
ビタミンB6 0.64mg
葉酸 96μg
ビタミンB12 0.2μg
パントテン酸 0.62mg
ビタミンC 88mg

製品が更新されるタイミングで栄養成分表の数値が変わることがあります。

最新の数値については、ザバスウエイトダウンの公式ページでご確認ください。

ザバスのサポートアスリート

サポートアスリート

ザバスでは多くのアスリートをサポートしています。

各アスリートやチームが使用している商品を見ることもできますよ。

憧れの選手や大好きなチームがどんなザバス製品を使っているのかを知ることもとても楽しいですよね。

あなたも憧れの選手やお気に入りのチームと同じザバスプロテインやザバス製品をとりながら健康的な体作りをしてみませんか？

ザバスのサポートチーム（2020年5月時点）

  1. 野球の侍ジャパン
  2. 東北楽天ゴールデンイーグルス
  3. 川崎フロンターレ
  4. 浦和レッドダイヤモンズ
  5. 浦和レッズレディース
  6. バスケットボール男子日本代表
  7. バスケットボール女子日本代表
  8. ラグビー男子日本代表
  9. ラグビー女子日本代表
  10. バレーボール男子日本代表
  11. バレーボール女子日本代表

  12. TEAM BRIDGESTONE Cycling（自転車競技）

サポートアスリートの詳細については、ザ・バスのサポートアスリート詳細ページをご覧ください。

アスリートの体作りもあなたの体つくりも同じです。

筋トレや練習をして、体を回復させるの繰り返しです。

あなたにとってぴったりのプロテインを選びましょう！

ザバスのサポートアスリート　詳細ページSAVAS 公式ページ

ザバス ウエイトダウン プロテイン(1.05kg)【ザバス(SAVAS)】

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DNS ACTIVE ホエイプロテインチョコレート風味（株）ドーム

 

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