• 一生懸命に運動しているのに、全然痩せない…なぜ？
• 食事もバランスを考えて食べているのに痩せない…
• 体重は落ちたけど、体脂肪は落ちてなくて筋肉量が減っていた…

ジムや自宅で運動をはじめて1ヶ月〜3ヶ月継続できたあなたは、立派に運動の習慣ができています。1の壁つまり、運動習慣の壁を一生懸命に超えられたわけです。おめでとうございます。

でも運動の効果を求めていてもなかなかうまく結果がでない、つまり体重が減らない、体脂肪が落ちないと悩んでいませんか？

これが第2の壁、食べ物習慣の壁（食生活の壁）です。

15年以上ジムでダイエットを中心に筋トレや食事のアドバイスをしてきた経験から、食べ物習慣の壁についてアドバイスをさせていただきます。

この記事では、運動初心者でも自分の食事習慣を見直すきっかけとなるヒントをたくさん散りばめてあります。あなたの食事習慣の癖を見つけ、改善するきっかけにしてくれると嬉しいです。

ジムで起こる運動結果の矛盾を知ろう！

ジムで一生懸命に筋トレや有酸素運動のウォーキングやランニングをしているのに、思った通りの運動結果が出ない方は本当に多いんです。これが、運動結果の矛盾です。理想とのギャップです。

普通は、いままで運動していないから運動すれば痩せられるとかダイエットできると考えますが、思うように痩せられないのが現実なんですよね。

ここでよく見られるジムで運動した結果を3つご紹介します。きっとこの記事を読んでくれているあなたに当てはまるタイプが見つかると思います。

ジムや自宅で運動する目的はダイエット。

理想的な運動の結果は、「体重減少、体脂肪減少、筋肉量増加」ですよね。でもこの理想的な結果を作るのって本当に難しいんです。

たとえダイエット目的にあった運動をいくら一生懸命に頑張っても、頑張っても、体にとって必要な栄養がきちんと食べられなかったら、当然筋肉量が落ちて、体脂肪は変わらないってこともあるんです。

食事を考え工夫して楽しみましょう！

食べ物習慣の壁（食生活の壁）を越えろ！

運動の効果を出すためにも、食べ物について知ることや考えることは本当に重要です。だって人間の姿は食べたもの、飲んだもので作られているんですからね。

でもいきなり、完璧にする必要なんてありません。運動習慣の壁もそうですが、あなたに合わせながらも、ゆっくりと1つ1つ勉強していきましょう。

そして食べたものや飲んだものの栄養や役割を考えたり、組み合わせを工夫できるようになると本当に面白くなるんです。食べることがお腹を満たすだけではなく、自分で自分の体を作っているような感覚です。

例えるならば、レンガを1つ1つゆっくりと積み上げてあなたらしいレンガの家を作っていく感じ。理想的なレンガの家は人によって異なりますよね。

あなたはどうやって食べているんだい？

食べることは毎日を充実させてくれます。でも食べ過ぎや偏った栄養を取り続けると、あなたの健康を奪ってしまうかもしれませんよ。

糖質の食べすぎ

週に4日も5日も運動しているだけど、全然痩せないのはなぜ？

それはきっと、糖質の食べすぎです。糖質というと白いごはんをイメージされる方が多いかもしれませんが、糖質は白いごはんだけではありません。

知らないうちに毎日の食生活の中で糖質を食べすぎているケースって本当に多いんです。

糖質をたくさん食べちゃうと、1時間運動を頑張ったとしてもあっという間に運動量を超えてしまいます。つまり、いくら運動しても体脂肪が減らないし、痩せられない。

タンパク質の不足

定期的にジムや自宅で運動をしている方は、普段運動をしていない方よりもタンパク質を意識してとる必要があります。

運動すると筋肉が使われて疲労がたまります。疲れた筋肉を回復させるためには、材料となるタンパク質が必要なんです。

ダイエットのために運動を一生懸命して、サラダだけとか、こんにゃくだけ食べていると健康的に痩せることはできませんよ。

筋肉を新しく作る材料が不足すると筋肉が減っていきます。一時的に体重が落ちたとしても内容を見ると体脂肪は減っていなくて、筋肉量が減っている…。

つまり、リバウンドしやすい隠れ肥満になっていきます！

1日に必要なタンパク質の目安として、あなたの両手を広げた大きさと同じくらいのお肉、魚、乳製品、豆、たまごを心がけましょう。

主食を抜いて、間食を増やしちゃう？

ご飯やパン、パスタなどの麺類の主食は食べすぎると体脂肪になっていきます。しかし、特に運動を定期的にしている方にとっては大切な栄養素。

大切な主食を抜かして、おやつや甘いものを優先していませんか？

これこそが、食習慣の癖なんですよね。大切な栄養である主食を適量きちんととって、体にとって不要なお菓子や甘いものを減らしていく努力をしていきましょう。

毎日甘いお菓子やスナック菓子を食べる食べ物習慣を見直して、体に良いご褒美お菓子を少量食べて体に優しく、人生をもっと豊かにしてみませんか？

野菜を意識して食べる

運動をして痩せたいと思ったら、毎日野菜を沢山食べましょう。

お肉や魚などのタンパク質を食べることばかりに意識がいきやすいのですが、腸の調子を整えたり体を作ったり、維持するために野菜の栄養と食物繊維がとっても大切なんです。

野菜にも糖質が多く含まれるものもありますが、野菜は色んな野菜をバランス良く食べて、その分スナック菓子や甘いお菓子の糖質を減らすほうが大事なんですよね。

野菜はタンパク質と必ず一緒に取るように、心がけましょう。

体にとって良い油をとる

運動していてもなかなか体重が痩せないんだよなって感じている方の中に、体にとって良いオイル（油）を積極的に活用している方は少ないんです。

健康的にダイエットしたい、痩せたい時に考えるのは体脂肪をまずは落としたいということですよね。

人がジムや自宅で筋トレしたりウォーキングなどをする時に使われるエネルギー源は簡単に言うと3つあります。

糖質のエネルギーから脂質のエネルギーをたくさん使う運動、そして食べ方をすることによって脂質（油）のエネルギーを使って運動をすることができます。

そこで重要なのが体にとって悪い油ではなく、良い油を積極的にとることです。

でも体を引き締めるのに、良い油を積極的にとるのがまだわからないわ…

良い油をとる理由を解説していくね！

アプリを活用して栄養や食べるを楽しむ

食事や食べ物の栄養素、食べる量など興味が出てきたあなた。でも実際に料理を作ったり、お弁当や菓子パンを食べてもいったい1日どのくらいの量を食べたら良いのかわからない。

毎食どのくらいのタンパク質や糖質をとったらいいのかわからないという方にとってもオススメのアプリをご紹介します。

それが「あすけん」です。

ジムで筋トレやランニングを始めたり、サークルやスポーツをはじめると食事のことを考えずに、プロテインを優先的にとる方がいます。

一方でジムで定期的に運動をしていたり、サークルやスポーツをしていてもプロテインをとっていない方もいます。

あなたは食事とプロテインどちらを優先させたら良いと思いますか？

ぜひ一緒にタンパク質をとる優先順位を考えてみましょうね。

食事とプロテインどちらを優先させるの？

タンパク質をとる時に食事とプロテイン（食品）をどちらを優先させるべきでしょうか。

私がお勧めするのは基本は食事で不足するタンパク質を補う為にとるのがプロテイン。

不足するタンパク質を考えてプロテインをとることを習慣にすると、食事も見直す意識が出てきますよ。

普段バランスの良い食事が取れていないという方は、タンパク質を中心にビタミンやミネラルも含まれているプロテインをとることで全体的な栄養バランスを改善できる方もいます。

食事で優先的にタンパク質をとる場合のポイント

食事でタンパク質をきちんと取れることが理想ですよね。

お肉や魚、乳製品などの食事からタンパク質を積極的にとる場合、気をつけていくポイントが2つあります。

食事の中でタンパク質を増やそうとすると、ご飯を食べ過ぎてしまう方もいます。

美味しい焼肉を食べるとご飯を何杯もお代わりしちゃう気持ち、わかります。

でも、ご飯の量は運動やスポーツの量にもよりますが、ダイエットをする場合にはお茶碗1杯までをお勧めし、食べ過ぎ注意を心がけましょう。

タンパク質をたくさんとる時には、お野菜も同じくらいに増やすことをお勧めします。タンパク質だけを栄養としてとるのではなく、野菜からビタミンなどもしっかりととり、食物繊維も体に取り入れましょうね。

体の栄養だけにストイックにならないで！

体を作るタンパク質をとることは年齢と共に重要になってきます。

新しく運動を始めたり、スポーツの機会が増えると食事やプロテインをとるなどタンパク質や栄養だけを考えがちです。

体のことを考えるとタンパク質や栄養面を考えると良いのですが、実は同じくらい大切にしたいのが、心の栄養なんです。

もう少しわかりやすく言うと、あなたが好きなものやその日に食べたいなという食べ物や飲み物も食べ過ぎに注意しながら食べたり、飲んだりしましょう。

食べたいものや飲みたいものを楽しむことは、人生の楽しみや喜びにつながります。

心の栄養とも言えますよね。

あなたがなぜタンパク質をとることにしたかを忘れずに、食事とプロテイを上手く活用してタンパク質をとっていきましょう。

タンパク質って1日に何g必要なのでしょうか？

素朴な疑問ですが、気になりますよね。

ジムで定期的に運動したり、サークルなどでスポーツをしている方も意外と知りません。

基本となる必要となるタンパク質の量（g）を勉強していきましょうね。

必要なタンパク質の量は、体重や1日の運動量などによっておおよその目安があります。

運動していないからタンパク質は取らなくていいと思わずに強い体を作るために、考えながら賢くタンパク質をとっていきましょうね。

タンパク質量の目安を覚えよう

1日に必要なタンパク質の量を具体的な食べ物で覚えていきましょう。

その前にもう1度、1日に必要なタンパク質量（g）を復習しておきましょうね。

1日に必要なタンパク質の量は、働き方や普段の運動量によって変わるんでしたね。

タンパク質の必要な量を知ることは、健康的に毎日を過ごすことに必要です。

さらにハードワークをしている方や残業が続いた日、ジムや自宅、外で体を動かした日には、さらに多めのタンパク質をとるように心がけられると良いですね。

タンパク質とプロテインは実は同じ意味なんです。

運動やスポーツ、ジムなどで良く耳にするプロテインとはプロテインパウダーを意味しているかもしれませんよ。

ジムやスポーツ、運動後にプロテインパウダーをシェイカーボトルに入れて水を入れて飲んでいるプロテインのことですね。

プロテイン（タンパク質）はプロテインシェイカー？

プロテインとタンパク質は同じ意味です。

日本のジムや運動施設、スポーツでは「プロテイン」＝「プロテインパウダー」と話しているケースもあるんですよ。

例えば、こんな感じのやりとりがありますよ。

今日は、ジムで筋トレをしっかり出来たな。

結構重たい重さにもチャレンジ出来たし、プロテインをしっかりと摂っておこう！

運動後は、ダメージを受けた体を回復させる為にプロテインを飲まなくちゃね。[/chat]

この場合のプロテインとは、プロテインパウダーをシェイカーに入れて水で溶かしてドリンクとしてタンパク質を摂ろうと言う意味で使っているのね。

一般的にジムや運動施設、スポーツの現場ではプロテインと言ったらプロテインシェイカーで飲むものを指すことが多いんだよ。

でもね、プロテインの本当の意味はタンパク質ということも覚えておきましょうね。

タンパク質とプロテインをもっと身近に感じよう

タンパク質とプロテインは同じ意味ということを覚えていただけましたか？

ジムや運動している時の会話としては、運動後に持ち運びの簡単なプロテインシェイカーでタンパク質を摂るケースが多い為に、プロテインを摂ろう、プロテインを飲もうと言った会話が良く出てきますよ。

その時はプロテイン＝プロテインパウダー（プロテインシェイカーで作るドリンク）＝タンパク質を摂ろうってことをイメージしていくとわかりやすいですね。

お肉や魚、豆や乳製品、そしてプロテンパウダーやプロテインバーなども全てタンパク質を含む食品です。

普段運動をしていない方も、体力をつけていきたい方も、もちろんスポーツやジムなどで運動している方も、タンパク質＝プロテインを意識的に摂っていくことを身近に感じてもらえると嬉しいです。

タンパク質という言葉は何度か聞いたことあるという方にぜひ見ていただきたい内容になっていますよ。

タンパク質という言葉を聞くと、筋肉やお肉をイメージされることが多いかもしれませんね。でも実はタンパク質はそれだけではないんですよ。

きっとあなたの毎日の食事やおやつ、間食にもタンパク質は含まれていて知らない間に体の中に取り込んでいます。

そして毎日を元気に健康的に働いたり、勉強したり、遊んだりするために体を作る役割をしているんですよ。

タンパク質を知って、毎日の食事や間食をより楽しんでそして健康づくりをしてみませんか？

タンパク質とは何か？体にとって大切な栄養素

タンパク質とは何でしょうか？実は体にとってとても大切な栄養素の1つ何ですよ。

まずは体にとって必要な5大栄養素を覚えてみましょう。その中でタンパク質の役割などを覚えていきましょうね。

カジュマル

5大栄養素をバランス良く摂ることが理想的ですね。

タンパク質＝筋肉だけではないことをわかってくれましたか？

タンパク質を含む代表的な食べ物

タンパク質を含む代表的な食べ物を見ていきましょう。

普段無意識にとっている食事やおやつ、間食だってタンパク質を意識することでどんな栄養をとっているかと少しづつ興味が湧いてきますよ。

タンパク質を摂る時には、色んな種類の食べ物から摂ると理想できてすね。

例えば外食で毎日牛丼をランチで食べるのではなく、豚丼に変えてみたり、お魚定食を選択したりとちょっとした意識で色んな種類のタンパク質を摂ることができますよ。[/chat]

タンパク質を含むその他の食べもの

タンパク質の代表的な食べ物はイメージしやすかったと思います。

実はタンパク質を含む食べ物はたくさんあるんですよ。

例えば、お米やお餅にだってタンパク質は含まれています。

食パンにだって、カップラーメンにだってタンパク質は含まれているんですよね。

こんな風に考えてるとタンパク質って意外と身近ではありませんか？

タンパク質を意識しながらも、お野菜やご飯やパンなどの糖質、そしてフルーツなどバランス良く食べることを心がけていきたいですね。

健康面を栄養から考えたり、行動に移すきっかけとしてまずはタンパク質を意識してみませんか？